Комплекс состоит из шести упражнений, которые можно выполнять всего за 10 минут. Главное — это регулярность и правильное питание, передают Vesti.kz.
Тренировки и питание: что важно знать
Тренировки помогут укрепить мышцы живота и улучшить их тонус, однако достичь результата без изменений в рационе практически невозможно. Чтобы избавиться от пивного живота:
Создайте дефицит калорий на 20–30 процента, потребляя меньше энергии, чем расходуете.
Исключите обработанные продукты и добавьте в рацион больше овощей, фруктов, белков и воды.
Регулярные тренировки ускорят процесс и укрепят здоровье.
Комплекс упражнений
Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 30 секунд:
- Планка
Встаньте в упор лежа на локтях.
Выпрямите тело, напрягите пресс и ягодицы.
Убедитесь, что локти находятся под плечами.
Задержитесь в этом положении. - Скалолаз
Примите положение упора лежа на прямых руках.
Подтягивайте поочередно колени к груди.
Следите за ровным положением тела. - Скручивания
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову.
Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям.
Медленно вернитесь в исходное положение. - Ситапы
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед.
Поднимайтесь и садитесь, касаясь руками стоп.
Снова опуститесь на пол. - Касания стоп
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища.
Потянитесь правой рукой к правой стопе, затем левой — к левой. - Ножницы
Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль туловища.
Поднимите ноги на 15–20 см от пола.
Разводите и скрещивайте ноги в воздухе.
Советы для успеха
- Чтобы добиться плоского живота быстрее:
- Включайте упражнения на мышцы кора в каждую тренировку.
- Выделяйте 30 минут в день на занятия.
- Следите за техникой выполнения, чтобы избежать травм.
Эта 10-минутная тренировка на пресс поможет укрепить мышцы живота и уменьшить его объем. В сочетании с правильным питанием результаты станут заметны уже через несколько недель.
Главное — регулярность и последовательность!