В чем польза и вред дневного сна, корреспонденту Caravan.kz рассказала сомнолог Камилла Рашидова.
— Полезен ли дневной сон для детей?
— Дневной сон, действительно, может принести пользу. Например, дневной послеобеденный сон очень полезен для детей. Если ребенок спит днем, это благотворно отражается на его способности обучаться. Сон как бы перезагружает нервную систему. Дети, которые не спят днем, к вечеру могут начать капризничать и пребывать в плохом настроении. Договориться с ними о чем-либо становится сложно. Все дело в накоплении усталости и даже переутомлении. Особенно это частое явление у детей активных. Поэтому им просто необходим сон после обеда.
— Нужно ли спать днем взрослым?
— Тут уже все зависит от множества факторов. Высыпается ли человек ночью или нет, нормированный ли у него рабочий график, и вынужден ли он работать ночью. Также, конечно, все зависит от состояния здоровья человека. Если, к примеру, человек страдает гипертонией, дневной сон ему чаще всего просто необходим. Ведь во время сна, как мы знаем, давление снижается примерно на 15-20 % от обычных показателей и выравнивается. Если работа человека связана с дальними поездками, это часто вызывает переутомление, вызванное однообразной длительной нагрузкой. Водители, чувствующие, что вот-вот заснут, должны сделать остановку и поспать хотя бы 10-20 минут. Все знают, что нередки случаи, когда водитель засыпал за рулем во время движения и это приводило к серьезному ДТП. Дневной сон способен снизить концентрацию гормона стресса — кортизола в организме. Также улучшается настроение, соответственно, стресс уменьшается. После дневного сна ваша память, реакция и внимательность улучшатся. Уйдет физическое и нервное напряжение.
— Говорит ли желание поспать днем о проблемах со здоровьем?
— Это зависит от того, имеет ли человек хронические заболевания, насколько подвержен стрессу. Кроме того, если вы принимаете лекарственные препараты, они могут иметь побочные эффекты в виде повышенной сонливости. Также вам следует уделить внимание ночному сну. Если вы ложитесь спать слишком поздно, это может нарушить ваш естественный биоритм. В результате ваш организм будет пытаться добрать днем то количество сна, что недополучил ночью.
— Может ли дневной сон быть вреден?
— Конечно, ведь излишний сон также негативно влияет на наш организм, как и недостаток сна. Тут следует знать, что долго спать днем вредно, даже спустя час вы можете проснуться с головной болью. Также, если вы днем проспите слишком долго, вы почувствуете при пробуждении вялость и навалившуюся усталость, как будто вы не спали, а мешки ворочали. Если вы будете спать больше полутора часов, то вы можете полноценно выспаться, пройдя все фазы сна. Однако такой сон может нарушить вам полноценный отдых ночью. Вы будете ворочаться и не сможете нормально спать. В итоге есть все шансы проснуться под утро с чувством переутомления.
Секрет хорошего дневного сна — в его продолжительности, не более 15-30 минут. Такой сон даст вам заряд бодрости и не собьет ваши биоритмы.