О том, как сохранить здоровье сосудов до старости, корреспонденту Caravan.kz рассказала врач-терапевт Алия К.
— Почему здоровье сосудов так важно для нас?
— Сосуды — это основа, от их здоровья зависит здоровье всех наших внутренних органов, в том числе и мозга. По данным ВОЗ, причиной большинства смертей в мире являются нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Слабые сосуды – причина большинства болезней и неполадок со здоровьем. Что уж говорить, если даже наша половая жизнь зависит от здоровья наших сосудов ведь они напрямую связаны с нашей мочеполовой системой. Поэтому нормальное функционирование сосудов — для нашего организма наиглавнейшая задача.
— Каковы симптомы того, что ваши сосуды не в порядке?
— Самыми наиболее распространенными симптомами больных сосудов являются:
1. Гипертония – повышенное артериальное давление
2. При несильных нагрузках и даже без них может периодически темнеть в глазах
3. Ваши ладони и/или стопы постоянно холодные, и вам кажется, что вы постоянно мерзнете даже в жару.
4. Учащенное сердцебиение даже без нагрузок
5. Тремор (дрожание) рук и ног
6. Боли в области сердца, шумит в ушах, внезапные приступы тошноты.
7. Если вы постоянно чувствуете состояние утомления, рассеянности, несобранности, вам хочется прилечь даже после отдыха, память ухудшается – все это верные признаки проблем с сосудами.
8. Проблемы с сосудами также могут влиять на остроту вашего зрения.
— Как же продлить здоровье сосудов до старости?
— На самом деле это не так сложно, как думается многим. Достаточно немного скорректировать свой образ жизни.
Способ первый: Двигайтесь!
Движение будет способствовать усиленному кровотоку. При пассивном образе жизни, когда большую часть времени мы проводим в кресле за компьютером или на диване перед телевизором, наши сосуды деградируют. Стенки сосудов становятся менее гибкими и эластичными. Это приводит к тому, что при любых физических нагрузках наше сердце начинает работать в экстремальном режиме.
Чтобы такого не происходило, необходимо приучать себя каждый день к пешим прогулкам длительностью желательно не менее часа. Также необходимо делать некоторые укрепляющие упражнения. Это простой комплекс наклонов и поворотов, знакомый каждому с детства – обычная зарядка. Катайтесь на велосипеде, зимой на лыжах, ходите в пешие походы в горы, на природу, посещайте бассейн. Ваша жизнь кардинально улучшиться – сами удивитесь.
Способ второй: Бросайте курить и пить спиртное.
— Все мы знаем, что вредные привычки пагубно влияют на наше здоровье. Однако люди зачастую считают, что негативные последствия наступят где-то там в будущем и могут наступить в далекой перспективе. Но это не так, вред от злоупотребления спиртными и табачными изделиями наносится нашим сосудам здесь и сейчас. Отказ от вредных привычек уже через две-три недели даст положительный результат.
Способ третий: Питайтесь правильно.
— «Мы то, что мы едим» – гласит известное изречение, и это отчасти так и есть. Не нужно становиться веганом или взвешивать по граммам калории, чтобы питаться здоровее. Достаточно того, что ваша пища будет сбалансированной. В ней должны присутствовать и мясо, и овощи, и фрукты, и морская рыба, и все, что вам захочется. Только есть одно «но» — еда не должна быть жареной. Также перекоса в диете в сторону мяса допускать нельзя. От мяса, особенно жареного, в сосудах образуются холестериновые бляшки, которые быстро забивают сосуды и часто приводят к различным, даже смертельным болезням.
Способ четвертый: Избегайте стресса, негатива и конфликтов
— Это очень важно для здоровья сердечно-сосудистой системы — избегать нервного перенапряжения. Все мы знаем, что именно из-за «нервов» случаются инфаркты, инсульты. Однако не все помнят, что эти страшные последствия имеют непосредственное отношение к здоровью наших сосудов. Не ссорьтесь с родными, знакомыми и незнакомыми людьми по пустякам – это, в первую очередь, сокращает жизнь вам. Ведь любой стресс немедленно отражается на нашем здоровье в виде спазмов сосудов. А из-за них и скачки давления, и головокружения, и прочее. Если подвергать свою нервную систему стрессу, то, если у вас есть тромб, он может оторваться и привести к смерти. Будьте с другими терпимыми и благожелательными, это положительно отразится на вашем самочувствии и здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.
Способ пятый: Соблюдайте правильный режим сна
— Организм любого человека подчиняется естественным природным биоритмам. Если эти биоритмы нарушить, то здоровье может резко пошатнуться. И, конечно, в первую очередь это затронет наши с вами многострадальные сосуды. То есть если вы будете ложиться спать раньше и вставать раньше, то это сразу благотворно скажется на ваших сосудах и общем самочувствии.
Старайтесь следовать этим немудреным советам, и вы продлите жизнь вашим сосудам. И до самой старости сможете вести активный образ жизни.