Особенно это касается напитков с кофеином, сообщает Ferra.
Если хотите лечь спать в 9 вечера, то лучше не есть плотно в 20 часов. Кроме того, если у вас высокая чувствительность к кофеину, откажитесь от него примерно около полудня, чтобы хорошо спать.
Среднестатистический человек засыпает через 10−20 минут. Если в организме есть кофеин, то это время может удвоиться. Также период полураспада кофеина — до 4,5 часов и содержится он в кофе, чае, некоторых безалкогольных газированных напитках, спортивных напитках.
При наличии большого количества пищи в желудке перед сном приток крови будет направляться в кишечник для переваривания. Это значит, что к мозгу будет поступать меньше крови, из-за чего сложнее будет заснуть.
Однако если вы хотите что-то съесть вечером, то это должно быть что-то лёгкое. Например, ягоды, греческий йогурт, нарезанное яблоко с арахисовым маслом. Эти продукты должны содержать много белка и жира, что позволит им дольше оставаться в желудке.
Из напитков обратите внимание на молоко, газированную воду без кофеина, чай и кофе без кофеина.