Это удивительно, но тот путь, который вы ежедневно проделываете на работу, может существенно повлиять на здоровье. Новые исследования шведских ученых обнаружили, что люди, которые ездят на работу на машине, автобусе или метро, чаще страдают от стресса, переутомления и нарушения сна, по сравнению с теми, кто идет пешком или едет на велосипеде. Нетрудно предположить причину: последнее оказывает здоровый и повышающий настроение эффект воздействия физической тренировки, свежего воздуха и естественного дневного света – минус стресс от автомобильных пробок и дорожных работ, переполненного транспорта либо его отсутствия. Но если общественный транспорт или автомобиль – это единственный возможный для вас вариант, то что можно сделать, чтобы как-то улучшить свое благосостояние во время ежедневных поездок на работу?
1. Соблюдать гигиену
Первой линией защиты от микробов является хорошая гигиена. Всегда тщательно мойте руки с мылом после поездки в общественном транспорте. А если вас мучает простудный насморк и кашель, то старайтесь не распространять бактерии и надевать защитную маску.
2. Повышать иммунитет
Доказано, что витамин D, способен поддерживать иммунитет. Также богатый антиоксидантами экстракт ягод бузины защищает от простуды и сокращает продолжительность гриппа.
3. Здоровый микс
Попробуйте добавить в ежедневные поездки на работу немного активности – дойдите пешком до остановки, выйдите из автобуса на одну остановку раньше, найдите парковочное место подальше от офиса. В последних исследованиях ученых, среднее число пеших прогулок за 15 лет достигло своего наименьшего уровня. Если вы застряли в дорожной пробке, то простые упражнения, например, вращение и сгибание лодыжек, помогут улучшить кровообращение.
4. Бороться с раздражением
Американские ученые пришли к выводу, что у людей, практикующих ежедневную 30-минутную медитацию, через восемь недель наблюдались существенные изменения в участках мозга, связанных со стрессом, сопереживанием, памятью и чувством собственного достоинства. Итак, для получения подобного эффекта попробуйте медитировать по 15 минут на каждом этапе своей поездки. Конечно, за рулем это невозможно, зато возможно перед работой или по приезде в офис.
5. Прогнать стресс
Другой отличный способ избавиться от негативного настроения – настроиться на благодарность. Когда мы испытываем признательность, мы меняемся и двигаемся от того, что было упущено и неправильно, к настоящему и тому, что верно. В следующий раз, когда ваши попутчики в транспорте будут вас злить и раздражать, вспомните две вещи, за которые можно быть благодарным, а затем еще две вещи, которые вы цените в себе. Сохраняйте это состояние примерно 30 секунд и сразу заметите улучшение настроения.
Health&Fitness
Перевод И. ХАДЖИЕВОЙ