Высокие каблуки, пребывание целый день в сапогах (которые так прекрасно смотрятся на ногах!), длительное сидение – все это плохо сказывается на здоровье, приводя в дальнейшем к варикозному расширению вен и другим проблемам. Так что здоровье ног нужно беречь смолоду. И делать это совсем не сложно.
Выбор обуви
Здоровье ног начинается с обуви, а значит, нужно тщательно выбирать для себя сапоги, ботинки, туфли. Что бы вы ни надели, колодка и каблук должны быть удобными, чтобы не нарушать кровоснабжение, не деформировать стопу. Не перебарщивайте с каблуком. Мода модой, но всегда нужно руководствоваться разумом.
А нужна ли сменка?
Многим кажется, что «сменка» — это удел младших школьников. На самом деле сменная обувь – это важная часть заботы о своих ногах.
Во-первых, тяжелая подошва зимних сапог или ботинок создает дополнительную нагрузку на ноги. Гораздо разумнее переобуться в легкие туфли. Как говорится, почувствуйте разницу.
Во-вторых, в ненастную погоду обувь промокает, и вы быстро подхватите простуду, если не переобуетесь. Погода непредсказуема, поэтому лучше «подстелить соломки» заранее.
В-третьих, пребывание в офисе в той же обуви, что и на улице, просто напросто негигиенично. Вы разносите по офису грязь, что провоцирует появление болезней легких, аллергии и т.д.
Наконец, сидя в офисе в сапогах, вы будете неизбежно страдать от повышенного потоотделения. В теплом офисе стопы будут активно потеть. Отсюда риск грибковых заболеваний плюс интенсивное потоотделение, с которым вряд ли сделаешь успешную карьеру.
Вариантов удобной сменной обуви для офиса множество – туфли-лодочки, мокасины, шлепанцы с закрытым носом и т.д. Каблук в туфлях не должен быть высоким.
Офисная гимнастика для ног
Если у вас собственный кабинет, вы – счастливица. Это значит, что офисную гимнастику вы можете выполнять каждый час, не боясь того, что о вас подумают коллеги. Впрочем, и для всех остальных есть множество вариантов подумать о здоровье ног.
Прежде всего, как можно чаще ходите и вставайте. Нужно что-то уточнить в экономическом отделе? Не звоните, а пройдитесь и спросите, ведь ходьба является самым оптимальным и простым видом нагрузки для нижних конечностей. Разговариваете по телефону? Необязательно сидеть – встаньте и переминайтесь с ноги на ногу. Это тоже отличное упражнение.
Но даже сидя за столом, не вставая, можно делать множество упражнений, причем, практически незаметно.
«Босиком по мостовой»
Если вы не работаете с клиентами напрямую или сейчас «неприемное» время, разуйтесь и сделайте следующие упражнения.
— Возьмите какой-нибудь предмет цилиндрической формы (кусок трубки, бутылку и т.д.) и покатайте его подошвами стоп.
— Устройте пробежку ногами по полу. Конечно, желательно делать это изящно и не слишком шумно, чтобы не побеспокоить коллег.
— Сидя на стуле, «походите» на пятках, носках, поочередно на внешней и внутренней стороне стопы.
— Если коллеги вышли, пару минут постучите по полу пятками. Это прекрасно разгоняет кровь.
— Упражнение, которое прекрасно можно делать в носках или колготках – пытаться пальцами ног брать со стола мелкие предметы, например, карандаши.
— Медленно сгибайте и разгибайте пальцы обеих ног.
— Прижмите пальцы ног к ступням, будто пытаетесь взять ими какую-то вещь. Разожмите, затем снова сожмите. Пяти раз для каждой ноги достаточно.
Другие упражнения
— Сгибайте и разгибайте ноги (лучше по очереди) в голеностопных суставах. Десяти-двенадцати раз достаточно для достижения эффекта.
— В положении сидя (ноги стоят на полу) с усилием вдавливайте ступни в пол, как при езде на велосипеде. Пяти раз каждой ногой достаточно.
— Приподнимите ногу над полом и «рисуйте» пальцами ног алфавит (неважно, русский или английский). «Алфавитное рисование» помогает как следует размять пальцы и ступни, что улучшает кровоток.
— Поднимите колено одной ноги и держите, пока сможете. Затем проделайте то же самое другой ногой.
Полезные привычки для здоровья ног
Чтобы еще больше помочь ногам, следуйте этим правилам:
— Каждый день ходите пешком, гуляйте – хотя бы полчаса-час. Делать это можно в любое время – утром, выйдя на пару остановок раньше, или вечером, не доехав пару остановок до дома. Обязательно гуляйте в обеденный перерыв. Особенно полезно это сделать после трапезы.
— Если вы носите каблуки, то регулярно давайте ногам отдыхать от них. Постарайтесь проводить выходные за городом – там элегантную обувь можно с чистой совестью сменить на удобные мокасины или кроссовки.
— Не злоупотребляйте кофе и сигаретами. Они ухудшают кровообращение, особенно в ногах. Пейте больше чистой воды.
— Если есть возможность, сделайте себе массаж ног. Разуйтесь и разомните ноги руками (в обеденный перерыв это может сделать каждый).
— После работы не забывайте полежать, подняв ноги, сделайте расслабляющую ванночку для ног с эфирными маслами и нанесите крем. И, конечно, вовремя ложитесь спать, чтобы все в вашем «королевстве» хорошенько отдохнули – и ноги, и голова.