Лечебная гимнастика для борьбы с насморком не только способствует быстрому оздоровлению, но и предупреждает возникновение повторных ОРВИ и обострение хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
Этот комплекс выполняют 2–3 раза в день не раньше чем через час после еды и за полтора часа до сна. Продолжительность занятий 10–15 минут.
Для начала ходим по комнате, при вдохе поднимая руки в стороны, при выдохе – опуская их вдоль туловища. Дыхание через нос с закрытым ртом.
1. «Наклон вперед». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх (вдох носом), выполняем низкий наклон вперед (выдох ртом). Повторить 6–8 раз.
2. «Вырасти большой». Исходное положение – стоя, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться и подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз и опуститься на всю ступню, (выдох ртом). Повторить 5–6 раз.
3. «Сигнальщик». Исходное положение – сидя на стуле, откинувшись на спинку. Поднять руки вверх через стороны, скрещивая над головой, как бы подавая сигнал флажками (вдох носом). Вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 6–8 раз.
4. «Пружинка». Исходное положение – лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги, согнуть их в коленях и прижать к груди (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох) Повторить 6–8 раз.
5. «Тюлень». Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 6–8 раз.
6. «Прямая спинка». Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох полной грудью, выпрямляя спину. Затем опустить лопатки и плечи вниз (полный выдох носом). Повторить 6–8 раз.
7. «Чистый носик». Исходное положение – сидя на стуле, рот закрыт. Дышим через нос сначала правой ноздрей, зажав средним пальцем левую, затем – левой ноздрей, зажав при этом правую, потом обеими ноздрями одновременно.