2. Насыщение
Очищение организма – это не означает меньше есть, это означает есть здоровую пищу. «Старайся полностью укомплектовать свой организм витаминами и минералами», – советует Анне Уолкер, лектор по диетологии в Университете города Ридинга. Сконцентрируйся на селене, хроме, магнии и витаминах С, Е и А. Их отличными источниками являются рыба в масле, брокколи и орехи.
3. Расслабляющий массаж
После напряженного рабочего дня откажись от искушения немного выпить и замени его на расслабляющий массаж с привлечением своей партнерши. Смешай в чашке несколько капель эфирных масел грейпфрута и розмарина (известные помощники для очистки печени), добавь немного сладкого миндального масла – и приступайте к массажу.
4. Поставь на полку сахар
«Слишком много сахара может вызвать дисбаланс глюкозы, а также перегрузить поджелудочную железу», – говорит Линда Лазаридис, автор книги «Излечи себя сам с помощью питательной терапии». Начни день с тарелки каши, содержащей растворимую клетчатку, чтобы замедлить всасывание сахара, что окажет меньшее давление на твою поджелудочную железу.
5. Тренировка
«Физическая тренировка через пот выводит токсины, сжигает жир, накапливающий в организме токсины, снимает напряжение и обеспечивает тебя бодрящей энергией», – утверждает Сюзанна Оливер, автор книги «Ручная очистка». Старайся ежедневно выделять 45 минут для умеренных упражнений аэробики – это бег, плавание, гребля или езда на велосипеде.
6. Каждый день! Чистка кожи
«Твоя кожа – это самый большой орган организма, поэтому она служит превосходным выходом для токсинов», – говорит Скривнер. Наряду с регулярной физической тренировкой прими контрастный душ, чтобы усилить кровообращение и укрепить лимфатические железы для ускорения переработки токсинов.
7. Погрузись в ванну
Если ты боишься холодного душа, прими расслабляющую ванну с морской солью. Наполни ванну горячей водой, добавь в нее две полные столовые ложки соли и погружайся. «Делай это перед сном, тогда будешь лучше спать и встанешь утром отдохнувшим и полным сил», – говорит Джейн Александр из отдела, изучающего сон.
8. Борись с жиром
Имеется в виду насыщенный жир. «Единственным средством уничтожения эффекта насыщенных жиров является рацион питания, снижающий холестерин и включающий огромное количество фруктов, овощей и рыбу в масле, такую как сардины, семга и лосось», – утверждает Патрик Холфорд, автор книги «100 процентов здоровья».
9. Отправляйся на природу
На уикенд, свободный от различных соблазнов и упакованный советами специалиста, отправляйся на одну из сотен оздоровительных загородных экскурсий. «Они объединяют в себе приятный досуг и здоровую атмосферу, таким образом к концу отдыха ты почувствуешь себя на 100 процентов лучше», – утверждает Стэн Купер, торговый директор оздоровительного союза.
10. Добавь в еду сок лайма
Слишком много соли нарушает жидкостный баланс в клетках твоего организма и может повысить артериальное давление. «Попробуй усилить натуральный соленый вкус, выдавив в еду немного сока лайма, вместо того чтобы потянуться за солонкой», – советует Брювер. Избавься от солевых отложений с помощью сельдерея, который содержит бионатрий, не позволяющий накапливаться соли внутри тебя.
11. Каждый день! Здоровый сон
«Постарайся обеспечить себе крепкий и здоровый сон, чтобы гарантировать своему организму достаточно времени для исцеления и восстановления», – советует Александр.
12. Каждый день! Избавляйся от токсинов
Выпивай ежедневно по крайней мере два литра воды, чтобы вымывать из организма все токсины и улучшить метаболизм. «Если ты не можешь пить обычную воду, добавь в нее немного свежего лимона или сока лайма», – говорит Хантер.
13. Отправляйся на прогулку
Для городских жителей жизненно необходимо давать своему организму регулярный отдых от загазованной автомобилями атмосферы, поскольку это оказывает громадное давление на печень. Отправляйся на трехчасовую загородную прогулку, чтобы вдохнуть свежего воздуха.
14. Помоги работе своего кишечника
Чтобы пища не оставалась бродить в твоем желудке, затрудняя жизнь печени, старайся регулярно ходить в туалет. Начинай день с чашки отрубей с холодным молоком, затем следуют непросеянный рис, хлеб и макароны, плюс ко всему выпивай больше воды, чтобы объединить всю массу и побыстрее от нее избавиться.
15. Исцели свою голову
Внезапное сокращение таких стимуляторов, как кофеин, может вызвать сильные головные боли. «Вместо приема лекарственных препаратов капни на подушку несколько капель эфирного масла ромашки, лаванды или герани и полежи десять минут. Боль должна исчезнуть сама по себе», – утверждает Брювер.
Men’s health.
Перевод И. ХАДЖИЕВОЙ