Удержаться, чтобы не съесть лишнюю порцию, практически невозможно. А потом, грустно разглядывая новые жировые складки в зеркале, мы впадаем в депрессию и делаем очередной марш-бросок в сторону холодильника… Замкнутый круг?
Я ем, а мне все мало…
Психологи уже давно объяснили нам, что в 9 случаях из 10 причины переедания – эмоционально-психологические. Бешеный ритм жизни мегаполиса, напряженные отношения с любимым человеком, домочадцами, коллегами, постоянная тревожность… И вот уже еда становится для нас единственным «бомбоубежищем». Она расслабляет и успокаивает, особенно сладости и прочая калорийная пища. Она даже поднимает настроение и улучшает самочувствие на какое-то время. А любимая еда — это двойное удовольствие!
Что делать?
Чтобы найти эффективный способ, как бороться с перееданием, для начала попробуйте определить причину переедания или ситуацию, в которой вы регулярно «сваливаетесь» в обжорство. Вспомните, когда это было в последний раз и что этому предшествовало.
На вас наорал начальник, вы пошли на обед, обливаясь слезами, и чтобы успокоиться, взяли двойной десерт? Или после длинного и трудного дня расслабились наконец перед телевизором и даже не заметили, как съели полторта? Это значит, что вы пали жертвой «эмоционального» переедания.
5 советов: как бороться с перееданием?
Совет № 1. Уберите соблазны
Старайтесь не держать дома в большом количестве продукты, вызывающие у вас желание переесть. Если в кухне изобилие кондитерских изделий – торты и пирожные в холодильнике, упаковка мороженого в морозилке, конфеты в вазочке на столе, признайтесь – тут надо иметь железную силу воли, чтобы удержаться.
Совет № 2. Замените калорийное на полезное
Если приступы обжорства обычно посещают вас, когда вы пришли домой с работы, имейте наготове некалорийные и полезные варианты перекуса. Вообще, если вы часто задумываетесь, как бороться с перееданием, вы должны придерживаться стратегии замены калорийного на полезные и легкие аналоги везде — и на кухне, и в магазине, и в гостях. Съешьте небольшое яблоко или огурчик перед ужином, это поможет вам немного заглушить чувство голода и наполнить желудок.
Совет № 3. Пейте воду перед едой
Из того же ряда очень полезная привычка пить перед едой. Приучайте себя выпивать по стакану воды перед завтраком, обедом и ужином. Так легче выполнить рекомендуемую всеми диетологами и косметологами норму – 1,5-2 литра чистой воды в день.
Совет № 4. Снимайте стресс другими способами
Если вы переедаете после ссор, напряженных ситуаций, а еда для вас – «заедание» стресса, постарайтесь заменить ее другими способами расслабиться. Кому-то помогает выплеснуть негативную энергию тренировка, кто-то снимает психологическое напряжение ванной с ароматическими маслами… Вспомните какое-то приятное занятие, не связанное с едой, которое всегда действует на вас умиротворяюще.
Совет № 5. Уменьшайте порции!
Если вы жить не можете без любимых пирожных, поставьте себе условие: «Я не буду совсем отказываться от любимого лакомства. Но я должна заботиться о своем здоровье и думать о том, как бороться с перееданием. Поэтому с сегодняшнего дня я съедаю не три, а два пирожных и наслаждаюсь каждым кусочком!» Аутотренинг – великая вещь, главное – правильно настроить себя.
Совет № 6. Не совмещайте еду и другие занятия!
Если есть и при этом смотреть в экран телевизора или сёрфить в Интернете, велика вероятность вовремя не заметить, что вы уже наелись. И как бороться с перееданием в этом случае? Сосредоточиться на том, что и как вы едите! Звучит банально, но это единственный способ научиться наслаждаться небольшим количеством еды, а не бездумно загружать организм жирами и сахарами!
Установите себе определенный срок на переход к правильному и здоровому питанию. Первый месяц весны как нельзя лучше для этого подходит Привычка питаться правильно, как и другие полезные привычки, вырабатывается постепенно и незаметно. Желаем вам, чтобы к апрелю вопрос, как бороться с перееданием, уже потерял для вас актуальность!