Если хочешь быть - закаляйся!

При этом все понимают, что такие занятия — экстремал в чистом виде и подходят далеко не каждому.
Об обычном закаливании, подходящем буквально каждому, у нас просто забыли. А ведь еще лет пятнадцать назад начальный оздоровительно-укрепляющий комплекс процедур проводился почти в каждом детском садике.
Помнится, еще Владимир Высоцкий пел: «Если хилый — сразу в гроб, сохранить здоровье чтоб — применяйте люди ОБ-тирание». И применяли. И по пять раз за зиму не болели. Сегодня самое время вспомнить о закаливающих процедурах, которые вполне органичны в условиях обычной квартиры. Как правильно ЭТО делать рассказала врач-терапевт Галина Федотовна Скребникова.
Назад к воде
В течение столетий люди осознали, что вода — это не только жизнь, но и здоровье. Врачи также утверждают, что самое эффективное средство закаливания — водные процедуры. Почему? Это объясняется физическими свойствами воды — высокой теплопроводностью, теплоемкостью и механическим воздействием на кожу. Теплопроводность воды в 28 раз выше, чем, например, воздуха, поэтому она более энергично влияет на самочувствие человека.
— Разнообразные водные процедуры также неодинаковы по силе своего воздействия на организм, — объясняет Галина Скребникова. Это дает возможность выбрать процедуру, наиболее благоприятную для человека с учетом возраста и состояния здоровья.
Ученые установили, что через многочисленные нервные окончания — рецепторы, заложенные в коже, вода оказывает влияние на центральную нервную и эндокринную системы, а через них на весь организм. При воздействии воды усиливается обмен веществ, улучшается работа сердца и легких, повышается тонус мышц, отмечается прилив бодрости.
Сосуды кожи могут принять в себя свыше 30 процентов общего количества крови, и теплоотдача через них составляет примерно 80 процентов всех потерь тепла нашим организмом. Нетрудно понять поэтому, как глубоко влияют на человека повторные водные процедуры. Тренируя сосудисто-нервный аппарат кожи с помощью такой своеобразной «гимнастики», можно добиться замечательных результатов в повышении стойкости организма к колебаниям температуры и в предупреждении многих заболеваний.
Нужно учесть, что закаливание водой надо проводить систематически, регулярно изо дня в день. Перерывы приводят к угасанию рефлекса — ответной реакции, которая вырабатывается в течение длительного времени, при многократном повторении. Однако, перейдем непосредственно к описанию самих процедур.
Обтирание
Это наиболее «нежная» процедура, полезная и доступная всем и каждому — от младенца до почтенного старца. Полотенцем или губкой, смоченными водой и слегка отжатыми, вытирают тело, после чего — растираются досуха другим полотенцем.
Начав с воды так называемой индифферентной температуры (32-33 градуса), каждые 3-4 дня можно снижать ее на градус. Так вы постепенно за 1,5 — 2 месяца доведете температуру воды до 18-20 градусов. Люди, обладающие крепким здоровьем, молодые и тренированные могут обтираться сразу водой похолоднее (18-20 градусов).
А людям с возбудимой нервной системой, ослабленным, истощенным рекомендуется вода такой температуры (обычно 35-36 градусов) которую они переносят без каких-либо неприятных ощущений.
Первое время следует обтираться до пояса, а через несколько дней уже обтирать все тело: сначала верхнюю, потом нижнюю его часть. Растирающие движения делают по направлению от периферии к сердцу.
Продолжительность процедуры, включая растирание, в первые 10- дней — 4-5 минут, а в последующие дни — 5-7 минут.
Обмывание стоп
Подчеркивая большое оздоровительное значение простейших закаливающих процедур в повседневной жизни, нельзя не упомянуть обмывания стоп прохладной водой. Почему эта процедура важна? Да потому, что хорошо известна зависимость состояния слизистой оболочки носа, носоглотки и вообще верхних дыхательных путей от степени охлаждения стоп. Так называемая простуда начинается нередко после того, как человек промочил или переохладил ноги.
Обмывание стоп лучше делать перед сном, ежедневно, круглый год. Первое время вода для этого должна быть 25-28 градусов. Постепенно снижая температуру каждые 3-4 дня на градус. Доведите ее до 14-15 градусов, а затем через некоторое время начинайте делать ножные ванночки по 2-5 минут.
Ослабленным детям и пожилым людям полезнее не обмывать, а обтирать стопы полотенцем, смоченным водой температуры 26-28 градусов, снижая ее каждые день-два на градус и остановившись примерно на 17-20 градусах. Через 10-12 дней можно перейти к обливаниям стоп водой такой же температуры. Затем вытирают их насухо грубым полотенцем.
Хорошим закаливающим эффектом, в особенности для людей, страдающих хроническими катарами носоглотки, обладают ежедневные полоскания горла. Начать это делать врачи рекомендуют водой, температура которой не ниже 22-23 градусов.
Постепенно для полосканий берут все более холодную воду и в конце концов полощут горло водопроводной. Полоскать горло лучше утром, во время умывания.
Обливание
К нему приступают после 2-3-недельного курса обтираний, так как эта процедура сильнее возбуждает благодаря сочетанию температурного и механического раздражения кожи. Температура воды для обливаний должна быть 26-28 градусов, потом постепенно снижаться до 13-15 градусов.
Обливаются из лейки или кувшина. Длительность процедуры — до 4 минут, включая растирание тела. Первое время обливания даже летом надо делать в помещении, где температура воздуха не ниже 18-20 градусов. А через 1-2 недели можно обливаться и на воздухе.
Обливание не рекомендуется людям пожилым и с повышенной нервной возбудимостью.
Физически крепкие люди молодого и среднего возраста, имеющие опыт закалки, могут зимой растирать тело снегом. Однако такая процедура не должна занимать больше 1,5-2 минут. Первое время растираются в помещении, а затем на открытом воздухе, если мороз не ниже 5 -7 градусов и нет ветра.
Душ и купание
Душ оказывает наиболее активное физиологическое влияние, так как температурное действие воды сочетается с довольно сильным механическим раздражением кожи.
Регулярное применение душа как вида закаливания рекомендуют лишь тем, кто хорошо переносит прохладную воду, людям с устойчивой нервной системой.
Вначале температура воды для душа должна быть 33-38 градусов. Ее снижают на 1-2 градуса каждые 2-3 дня. Постепенно воду доводят до 20-22 градусов — для незакаленных и пожилых людей и до 15-17 градусов — для более тренированных и крепких молодых людей. Длительность процедуры в первые дни — минута, в последующие — 2-3 минуты.
Людям, особо склонным к простуде, страдающим хроническими заболеваниями, истощенным, душ как вид закаливания не рекомендуется. Не следует пользоваться душем также при появлении бессонницы, раздражительности и общей слабости.
Известной осторожности требует и купание. Ибо оказывает сильное влияние на организм благодаря суммарному действию на кожу воды, воздуха и солнечных лучей. Движения в воде и сочетание купания с плаванием еще более усиливают его физиологический эффект. А в морской воде, кроме механического, человек испытывает и химическое воздействие. Все это делает купание особенно ценной оздоровительной процедурой.
К купаниям лучше приступать, когда температура воды достигает не менее 16-17 градусов, а воздуха — 18-20 градусов, будь это в бассейне или на открытом воздухе. Входить воду надо не озябшим, но и не разгоряченным и потным. Погружаться в воду следует быстро, делая энергичные движения руками и ногами, до появления ощущения согревания. Выйдя из воды, сразу же вытираться, а затем растираться полотенцем или руками.
Если вы грамотно станете применять все вышеописанные процедуры, то о простудах и легких недомоганиях в скором времени можно будет позабыть.