Упражнения выполняют медленно, без резких движений и так, чтобы не испытывать дискомфорта и боли.
• Сидя на стуле или стоя, вытянув руки вдоль туловища, головой делают повороты вправо и влево. При этом надо стараться посмотреть назад, за плечо. Дыхание произвольное.
• Сидя на стуле или стоя, руки вдоль туловища, голову опустить вниз, стараясь по возможности подбородок прижать к груди. Вдох. Отпустить, расслабиться – выдох.
• Сидя на стуле или стоя, руки вдоль туловища, переместить голову по горизонтали назад, одновременно втягивая подбородок. Затем отпустить, расслабиться.
• Сидя на стуле, положить одну ладонь на лоб. И, наклоняя голову вперед, одновременно ладонью надавливать на лоб, противодействуя движению головы. Приблизительно 10 секунд. Затем столько же отдохнуть. Правую и левую руки можно по очереди менять.
• Сидя и положив правую ладонь на голову в области виска, наклонять голову вправо, одновременно надавливая ладонью, противодействуя движению головы в течение приблизительно 10 секунд. Столько же времени отдохнуть. Затем повторить упражнение с левой рукой и левым виском.
• Сидя на стуле или стоя, руки вдоль туловища, поднять плечи вверх, насколько это возможно, и удерживать их в таком положении 10 секунд. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вздохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком положении 10–15 сек.
• Сидя на стуле, промассировать безымянным и средним пальцами рук область внизу затылка между его костью и мягкой частью в течение 3–4 минут.
Каждое упражнение нужно повторить 5–10 раз.
Алматы