О том, как на нашем здоровье отражается бег и ходьба, корреспонденту Caravan.kz рассказала врач-терапевт Алия К.
— Что полезнее, бег или ходьба?
— Это непростой вопрос. Тут важно, как именно вы бегаете или ходите. Если человек бегает с целью оздоровления, то это одно, а если он пытается добиться спортивных результатов — это совсем другое.
Бег для похудения – пожалуй, самый популярный у нас вид бега. Многие люди часто думают, что чем больше и интенсивнее они бегают, тем скорее они похудеют, но это не совсем так. При очень интенсивном беге будут сжигаться запасы гликогена, а жировая ткань никуда не денется. Дело в том, что для того, чтобы жир сжигался, нужно создать определенные условия. Нагрузки должны быть оптимальными. Бег для похудения отличается от других видов в первую очередь тем, что он должен быть продолжительным и не слишком интенсивным.
Бег может быть разным, существуют множество его разновидностей. При этом задействуются мышцы голени и бедра. Бег отлично сжигает жир, но для этого нужно следить за пульсом. За час ходьбы быстрым шагом человек весом 80 кг в среднем затратит от 320-420 ккал. В то же время такой же продолжительности пробежка поможет сжечь 450-850 ккалорий. Это напрямую зависит от того, насколько интенсивные нагрузки вы себе позволяете.
— То есть бег лучше?
— Все не так однозначно. Человек должен ориентироваться не только на задачи, которые он перед собой ставит, но и на свои физические возможности. К примеру, хороший врач никогда не посоветует интенсивный бег человеку с проблемами с сердцем.
Ходьба — менее экстремальная и стабильная нагрузка для организма, однако она требует больше времени, чем пробежка, и менее эффективна в некоторых сценариях. Но трудно отрицать, что для организма человека пешая ходьба является более естественной нагрузкой, чем бег. Ведь бег является, согласно законам, заложенным самой природой, средством быстрого избегания опасности или условного вылавливания добычи. То есть если для, например, лошадей или гепардов бежать — это норма жизни, то для человека — это экстремальная кратковременная нагрузка.
Ходьба же укрепляет сухожилия, икроножные мышцы, мышцы бедер, укрепляет легкие и сердце. При вроде бы лучших результатах по сжиганию калорий бег подвергает наши связки, суставы и мышцы сильным ударным нагрузкам. Говоря мышцы, я имею в виду и сердце тоже. Ведь при беге весь вес тела человека с усилием приземляется на одну ногу, тогда как при ходьбе он равномерно распределяется на обе ноги.
Исходя из вышеизложенного, если ваша цель не ставить рекорды и не худеть экстремально быстро, то ваш выбор — ходьба. Даже интенсивная спортивная ходьба менее травмоопасна для суставов и связок, чем любой вид бега.
— Что бы вы посоветовали тем, кто хочет начать оздоровление ходьбой или бегом?
— Однако есть и третий выход — чередовать ходьбу и бег. Если вы только начинаете свою аэробную оздоровительную практику, то, конечно, лучше всего начать с ходьбы. А уже потом, когда ваш организм привыкнет к нагрузкам, можно добавить и легкий бег. Впоследствии вы можете использовать чередование различных видов бега и ходьбы в зависимости от ваших задач.