Можно пойти по длинным и извилистым дорогам шоппинга, вызвонить всех своих друзей, хоть пойти к психологу. А можно применить лёгкую и эффективную систему арт-терапии и сразу почувствовать, как вам становится лучше. Бумага, набор цветных карандашей, возможно пару старых журналов и ножницы — всё это может сделать вас счастливее буквально за пару вечеров. Как? 10 упражнений арт-терапии вам в помощь.
Нарисуйте свои эмоции/чувства/стресс
Всё зависит от причины, из-за которой вы взялись за карандаши. Это может быть безответная любовь, осенняя депрессия, неудачи на работе… Просто расслабьтесь и рисуйте, не думая о результате. Рисуйте, рисуйте, и вы сами не заметите как тревожащие эмоции вас покидают. А в результате может получиться ещё и интересное произведение искусства.
Рисование в темноте
Доказано, что если мы не видим того, что рисуем, то мы и не испытываем этой постоянной блокировки наших творческих способностей и неуверенности в себе. Сосредоточьтесь на результате, включите фантазию и выключите свет… Результаты могут приятно удивить!
Нарисуйте открытку, которую не подарите
Боязнь общественного мнения — еще одна проблема, которая мешает искусству улучшить ваше настроение. Помните, как вы в детстве рисовали поздравительные открытки для мамы? Это почти то же самое, только открытка может быть посвящена кому угодно и после этого спрятана далеко-далеко. У некоторых это превращается в целое письмо, в котором намного легче высказать всё, что не получается вживую.
Коллаж
Создание вдохновляющего постера и коллажа из старых журналов успокаивает на раз-два-три. Есть что-то умиротворяющее в металлическом звуке ножниц, способности создать что-то интересное без ничего. К тому же при создании коллажа вы совсем можете не волноваться об отсутствии художественных способностей. Красиво получится по-любому.
Нарисуйте музыку
Включите вашу любимую песню и начните её рисовать. Для наибольшего эффекта можно взять только те цвета, которые вас больше всего успокаивают, любимые цветовые сочетания или оттенки, которые ассоциируются с чем-то ну очень хорошим. Расслабьтесь, наслаждайтесь музыкой и позвольте своему воображению взять над сознанием верх.
Нарисуйте автопортрет
Нарисуйте себя так, как видите или хотите видеть. Не думайте о схожести или как лучше нарисовать губы, это вполне может быть и абстракция, и пара цветных квадратов. Не бойтесь дополнять свои творения любимыми цитатами, фразами, которые для вас что-то значат, чем угодно. В арт-терапии нет массы правил: просто делайте то, что делает вас счастливым.
Используйте фотографии
Искусство фотографии тоже способно творить с вами чудеса: стоит лишь сфотографировать то, что вы любите, и превратить это в креативный коллаж, украсить свою комнату, преобразить фотографию в фотошопе. Больше фантазии и меньше сомнений — главный девиз искусства, если вы хотите творить для удовольствия, а не для кого-то.
Рисуем идеальный день
Все мы перед сном любим представлять свое идеальное будущее, дом, любимого. Почему бы не воплотить это на бумаге? Такое упражнение часто советуют делать тем людям, которые не знают что делать со своей жизнью. Нарисуй идеального себя через 10 лет и стремись к этому — советуют психологи. Для тех, кто боится рисовать — всегда есть альтернатива коллажа.
Доска вдохновения
Это — уже для более креативных и интересующихся. Если пойти путем коллажа, то можно набрести и на создание панно, магнитов, небольших картин. Это не только хороший способ выплеснуть негативные эмоции и включить креатив, но и своеобразное дизайнерское решение для вашего дома.
Нарисуйте то, что вас пугает
Бороться с фобиями и навязчивыми страхами эффективно помогает их визуализация. Упражнение «Нарисуйте то, что вас пугает», не только помогает увидеть в лицо то, что вас тревожит, но и помогает понять несерьёзность опасности.
Рисуйте, творите, фантазируйте и помните:
Искусство смывает пыль повседневности с души.
Пабло Пикассо