Чтобы сделать занятия эффективнее, разогревайся 30-минутной кардиотренировкой (бег, прыжки, плавание, эллиптический тренажер).
Цель: прямая мышцы живота
Исходное положение: прими упор лежа на вытянутых руках, поместив ноги на фитбол.
Движение: напряги живот и согни ноги, подтягивая колени к груди и слегка приподняв копчик. Сделай паузу и вернись в ИП. Выполни 3 подхода по 10 раз.
Цель: внутренняя и наружная косые мышцы живота
ИП: ляг на спину, расставив руки в стороны, ладонями вниз. Подними ноги и согни под прямым углом. Движение: напряги мышцы живота и наклоняй ноги вправо-влево, не касаясь пола. Выполни 3 подхода по 12–15 раз.
Цель: поперечная мышца живота
ИП: прими упор лежа, выпрямив ноги и упираясь локтями. Движение: напряги мышцы брюшного пресса и продержись 60 секунд лицом вниз. Отдохни 30 секунд и повтори упражнение еще 2 раза.
