Если вы только слезли с дивана, у вас ПМС, беременность, проблемы со спиной, ногами, настроением, временем, местом для занятий (нужное подчеркнуть) то хорошо будет просто начать двигаться. Есть приятные и безболезненные пути оставаться активной, которые не грозят вывихами, огромной болью во всём теле, большими растратами и слезами о своем несовершенстве.
Главное — это не 100 килограммовая штанга раз в месяц, главное — регулярность и постепенное наращивание нагрузок. Поэтому сегодня можно начать с этих приятных и ненавязчивых способов держать себя в форме, заодно — оздоровить своё меню. А там, глядишь, и до штанги дорастёте. Причем поднимать вы её пойдёте подготовленной, с удовольствием и без грустных последствий.
1. Танцы
Наушники, пустая комната, что-то из испанской зажигательной музыки и вперёд. Представляйте что вы на Кубе, на пляже, на шикарной вечеринке и танцуйте в своё удовольствие. — калории, + радость в глазах.
2. Классики (игра), скакалка и всё что душе угодно
Помните, как вы любили весь этот набор в детстве? Коврик-классики, скакалка — заниматься этим весело, просто, можно под любимую музыку или сериал.
3. Тренировка не слезая с дивана
У американцев есть даже специальные определенные для таких «высокоактивных» обитателей диванов — coach potato (диванная картошка). Если всё болит, а мотивация стремится к нулю, парочку упражнений вроде поднятие ног и лёгких гантелек можно сделать прямо в подушках.
4. Игры
Любые активные игры вроде танцевального коврика или твистера — это тоже проявления активности. + интересно.
5. Медитация
С медитацией не похудеешь, но привести своё настроение и душевный настрой в порядок — запросто. После долгого времени неактивности расслабляющая медитация с правильным дыханием и под специальную музыку (мантры со специальным настроением или просто любимый инди подойдут) станет хорошим шагом навстречу весне и новым начинаниям.
6. Боулинг
Берите друзей и веселитесь! Полезен не только бег с тяжёлым шаром наперевес, но и сам процесс сбития кегель. Некоторые психологи утверждают, что это оказывает терапевтическое действие, помогает бороться с проблемами и повышает настроение.
7. Упражнения с мячиком
Легко, эффективно и результативно. Особенно полезно для тех, у кого проблемы со спиной, что-то болит или велика опасность что-то сломать. Must-have всех тренировок.
8. Плавание
Однозначно, да.
9. Инь-йога
Эта медленная, медитивная практика помогает расслабляться, успокаивает и помогает вытянуть даже самые жёсткие мышцы. В основе — долгое пассивное пребывание в специальных асанах. Для специалистов в области йоги эта её разновидность может показаться скучной и слишком простой, но для начинающих — это лучшее, с чего можно начать занятие йогой.
10. Хулахуп
Найдите специальные упражнения или просто крутите хулахуп так, как будто вас никто не видит и вам снова 10 лет. Обладатели своего дома могут наслаждаться свежим воздухом и крутить его на улице, обитатели квартир — перед телевизором или под зажигательную музыку.
11. Разбудите своего внутреннего ребёнка
Проведите время с любимой дочерью, сыном, братом, сестрой, крестником за активными весёлыми играми и сами не заметите как осчастливите сразу 2 стороны — и ребёнка, и себя.
12. Поездки на велосипеде
Даже если это ленивая, медленная прогулка в магазин за конфетами — велосипед и свежий воздух способны творить чудеса.
13. Заведите четвероногого друга
Маленький дружелюбный щенок способен изменить ваш мир — хорошее настроение, новые заботы, приливы умиления, радости и ежедневные прогулки обеспечены.