Это достаточно просто, особенно учитывая доступность комплексных витаминов. А вот еще несколько идей, которые помогут держать аппетит под контролем.
1. Увеличьте количество приемов пищи
Три приема пищи с небольшими перекусами — не лучший режим во время ПМС. Вместо этого старайтесь есть шесть раз в день маленькими порциями. Если вы кушаете что-то каждые три часа, вы уже помогаете обмену веществ расправляться с жиром, кроме того, эта привычка поможет избежать приступов обжорства.
Старайтесь есть шесть раз в день маленькими порциями.
2. Устраните дефицит магния
Иногда навязчивое желание съесть шоколадку никак не связано со вкусом этого замечательного продукта, а является лишь признаком дефицита магния. Нехватка этого важного минерала заставляет нас переедать. Получить его можно как из специальных добавок, так и скорректировав меню и добавив в рацион темный шоколад, бобы, орехи, семечки и коричневый рис.
3. Повысьте уровень триптофана
Большинство приступов неконтролируемого аппетита связано с пониженным уровнем серотонина. Богатая триптофаном пища, например, шоколад и яйца, полезна для здоровья, но не помогает справиться с обжорством. Лучше принимать специальные добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), который тоже является основой для производства серотонина.
4. Употребляйте правильные углеводы
Если вы не хотите экспериментировать с уровнем серотонина и принимать различные добавки, лучше всего употреблять сложные углеводы. Не стоит выбирать продукты, в которых также содержится много белка или жира. Диетические крекеры, нежирные батончики из гранолы, крендельки, обезжиренное печенье и рисовые или соевые крекеры отлично помогут получить достаточное количество углеводов без лишних калорий.
5. Стабилизируйте уровень сахара при помощи незаменимых жирных кислот
Если вы не получаете достаточного количества жирных кислот, таких как омега-3 или омега-6, скорее всего, вы будете подвержены приступам голода. Лучшими источниками таких кислот являются масло канолы, льняное масло и лосось. Незаменимые жирные кислоты помогают стабилизировать уровень сахара в крови, что приводит к снижению количества случаев обжорства. Орехи тоже могут быть хорошим выходом, но выбирайте наименее калорийные, чтобы не набрать лишнего веса.
Лучшими источниками таких кислот являются масло канолы, льняное масло и лосось.
6. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь не просто снижает вашу способность контролировать себя, но и становится причиной проблем с метаболизмом. Он влияет на усвоение углеводов, делая их менее эффективными для утоления голода. Кроме того, он снижает уровень витамина В, что совсем не кстати при ПМС.
7. Снизьте потребление жиров
Употребление достаточного количества углеводов для поддержания необходимого уровня серотонина и снижения аппетита сработает лучше, если при этом потреблять меньше жиров, так как большое количество жира замедляет пищеварение. Диетические крекеры с кусочком темного шоколада так же эффективны для снятия приступов голода, как и брауни, в которых содержание жира зашкаливает.
8. Ограничьте употребление соленых продуктов
Если вы не можете отказать себе в потреблении соли во время ПМС, выбирайте ту, которая принесет наибольшую пользу организму. Для этого приобретите соль, богатую необходимыми минералами.
9. Избегайте обезвоживания
Не важно, мечтаете вы о соленой еде или же ваши мысли занимают сладости, вы можете избежать приступов голода, употребляя достаточное количество воды. После стакана воды голод притупляется, кроме того, вы избежите отеков.
10. Попробуйте спирулину
Еще одна отличная добавка во время ПМС, обеспечивающая организм железом, кальцием и другими минералами, недостаток которых может вызывать приступ голода.
11. Регулярно тренируйтесь
Это самое простое решение проблемы контроля аппетита. Эндорфины, вырабатывающиеся во время тренировок, повысят уровень серотонина. Поэтому оставайтесь активными, и вам не будут грозить приступы обжорства.