Проблемы с глазами
Из-за длительной работы за компьютером человек редко моргает, впоследствии глаза страдают от нехватки жидкости. У мужчин туго завязанный галстук приводит к тому, что повышается глазное давление, сильно режет в глазах, наблюдается астенопия, синдром сухого глаза, резко падает зрение.
Что делать? Регулярно выполняйте гимнастику для глаз:
Посмотрите вдаль, зафиксирует взгляд на одно точке.
Посмотрите на предмет, находящийся рядом.
Упражнение нужно повторять 10 раз через каждый час.
Кроме того, во время работы за ноутбуком необходимо часто моргать, на несколько минут закрывать глаза. Чтобы предотвратить сухость глаз, советуют использовать аптечные препараты (натуральная слеза).
Чтобы предупредить астенопию (зрительное утомление), которая сопровождается сильной головной болью, повышенной слезоточивостью, дискомфортными ощущениями в глазах, раздвоением, необходимо делать массаж глаз (сначала выполните круговые движения глазам против часовой стрелки, затем по часовой).
Нарушения опорно-двигательной системы
Работа в офисе приводит к остеоартрозу, остеохондрозу, радикулиту, невралгии, отложению солей, нарушениям в межпозвонковых дисках. Основной причиной является неправильно организованное рабочее место, малоподвижный образ жизни, нехватка пеших прогулок, перемещение с помощью автомобиля.
Что делать?
Не нужно стесняться своих коллег, через каждый час делайте небольшую гимнастика. Нужно подвигать плечами, немного головой, поднять руки, снять напряжения с поясницы. После работы можно:
Сходить в бассейн. Плавание поможет вам избавиться от физического, умственного напряжения.
Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Вместо кофе, перекура просто выходите на улицу.
Проследите за своим рабочим местом: стол и стул должны быть достаточно удобными.
Нельзя длительное время находиться в неудобной позе. Старайтесь ровно держать спину, массируйте шею, а кресло лучше выбрать с подголовником.
Заболевания дыхательных органов
Офисные работники часто болеют хроническим бронхитом, заболеванием легких. Можно выделить такие основные причины:
Душное помещение.
Простуда на ногах.
Активное и даже пассивное курение.
Некачественное использование кондиционера (начальник экономит на фильтрах, редко меняет их). Впоследствии воздух отравляет весь организм.
Что делать? Прежде всего нужно:
Отказаться от вредных привычек.
Не стоять рядом с курильщиками.
Регулярно проветривать офис.
На выходных отдыхать на природе.
Укреплять иммунную систему, придерживаясь правильного образа жизни, принимая витамины.
Заболевания пищеварительного тракта
Офисным работникам часто приходится переживать стресс, который приводит к гастриту, ожирению, язве, атеросклерозу, сосудистым патологиям. К основным причинам относятся:
Недосыпание.
Вредные привычки.
Психический стресс.
Питание на быструю руку (бутербродики, фаст-фуд, другие вредные продукты), частые корпоративы.
Что делать?
Полноценно питайтесь, придерживайтесь четкого режима.
Откажитесь от кофе, орешков, сладостей, чипсов.
Потратьте свободное время на занятия спортом, быструю ходьбу, прогулу.
Не будьте ленивыми, вместо лифта используйте лестницу.
Откажитесь от алкоголя, жареного, жирного, сладостей.
Регулярно питайтесь (через каждых 3 часа).
Проблемы с нервной системой
Офисные работники часто страдают от эмоционального истощения, выгорания, повышенной раздражительности, хронической усталости. Те, кто много работает, забывает о хорошем сне, отдыхе, расслаблении.
К основным причинам можно отнести:
Жесткий рабочий график.
Постоянное принятие решений.
Недосып.
Стресс.
Сверхурочная работа.
Что делать?
Запишитесь в спортзал.
На выходных можете посещать бассейн, сауну.
Ходите на массаж, так сможете снять напряжение.
Откажитесь от вредных привычек.
Укрепляйте иммунную систему.
Контролируйте свои эмоции, расслабляйте головной мозг.
Спите около 8 часов, соблюдайте режим питания.
Развитие туннельного синдрома
Из-за того, что человек постоянно пользуется компьютерной мышкой, начинает развиваться неприятный симптом. Все связано с тем, что немеют, напрягаются мышцы, нарушается кровообращение, наблюдается гипоксия, отекает нерв в запястье.
Что делать? Чтобы избежать неприятного синдрома, обратите внимание на такие рекомендации:
Смените свой образ жизни.
Следите, чтобы ваша рука была в правильном положении.
Выполняйте зарядку для кисти руки.
Если вы будете придерживаться всех основных рекомендаций, поверьте, удастся избежать многих неприятных заболеваний. Ваше здоровье влияет на работоспособность. Те, кто страдает от разных хронических недугов, не могут полноценно работать, их постоянно что-то беспокоит. Впоследствии получают выговор, это отражается на их зарплате. Поэтому так важно реально оценивать свои возможности, работать только в меру, получать удовольствие от своего вида деятельности, ни в коем случае не перенапрягайтесь. Научитесь совмещать работу и веселый, активный отдых. Всему знайте меру, вот тогда у вас не возникнут проблемы со здоровьем!