Приверженцы активного образа жизни часто полагают, что пользу здоровью приносят только тяжелые тренировки, от которых промокает одежда и существенно увеличивается пульс. Что же, мы ни в коем случае не пытаемся опровергнуть этот тезис. Такая физическая нагрузка действительно полезна. Но это вовсе не значит, что малоинтенсивные упражнения бесполезны. Более того, в некоторых случаях мягкие статические упражнения оказывают куда более положительное действие, чем активные движения. Отметим, что всякое упражнения (даже самое легкое) обязательно принесет пользу. Главное здесь – систематичность. При регулярном выполнении упражнений результат не заставит себя ждать.
Йога – это уникальная ментально-физическая практика, которая сделает вас гибким и подтянутым. Переоценить пользу йоги действительно сложно. Медленные статические упражнения (при регулярном их выполнении) способны творить чудеса. Йога – это палочка-выручалочка для тех, кто не хочет потеть, но при этом получать максимальную пользу от занятий.
Для занятий йогой вам не потребуется никаких специальных приспособлений: только коврик, свежий воздух и тишина. Заниматься йогой можно дома, в спортзале или на природе.
Если вы не любите потеть, что плавание и водная гимнастика просто созданы для вас. Этот вид физической активности изнуряет тело не меньше хорошей пробежки, и все это без неприятного запаха пота и промокшей одежды. Плавание может стать выбором тех, у кого имеются проблемы с суставами (в частности, для лиц с большим избыточным весом), поскольку этот вид спорта не перегружает суставы. Различные виды плавания и аквааэробика – это отличная «встряска» для организма, которая пойдет только на пользу.
По мнению многих специалистов, ходьба является самым полезным видом физической активности. Поспорить с этим действительно сложно. Ходьба в среднем темпе – это отличная тренировка для сердца, а также для всех групп скелетных мышц. Кроме того, ходьба помогает преодолевать стрессы, а также оказывает лечебное действие на организм, помогая бороться с различными заболеваниями, в том числе и серьезными хроническими недугами.
Люди с нормальным весом при ходьбе обычно не потеют. Поэтому старайтесь как можно больше ходить, даже если вы одеты не по-спортивному. Что касается лиц с лишним весом, то при ходьбе они, как правило, потеют. Для того чтобы пот успевал испаряться, нужно подбирать более легкую одежду или сбавить темп ходьбы.
Пилатес – это система физических упражнений, которая была специально разработана для растяжки, улучшения осанки и общего укрепления организма. Пилатес включает в себя множество элементов из йоги, танцев и гимнастики. Упражнения не оказывают значительной нагрузки на сердечную мышцу, но при этом способствуют развитию мышц спины и брюшной области. На занятиях по пилатесу вы почти не будете потеть. А сочетание оптимальной нагрузки с правильной системой дыхания окажет самое положительное действие на ваш организм.
Силовые упражнения (в том числе и без «тягания» железа) – полезная нагрузка, особенно для мужчин. Такие упражнения улучшают метаболизм, подтягивают мышечный корсет и делают тело более рельефным.
Для выполнения силовых упражнений вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Работать можно и дома с собственным весом. Для этого отлично подойдут отжимание от пола, подтягивание, прокачка пресса, приседание, занятия с гимнастическими жгутами и многие другие.
http://www.likar.info