В общем, занятия со скакалкой — это идеальный способ тренировки для тех, кто не может или не хочет посещать спортивный зал, бассейн, кто не хочет тратиться на спортивную экипировку.
Тренировку со скакалкой считают одной из лучших аэробных нагрузок: десять минут прыжков приравнивают к двухкилометровой пробежке и десятиминутной велосипедной гонке. Час прыжков на скакалке — потеря тысячи калорий.
Кроме потери веса вы можете развить свою гибкость, чувство равновесия и координацию движений, проработать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
Давайте начнём с того, как правильно подобрать скакалку. Профессиональные тренера советуют выбирать скакалку следующим образом:
Возьмите в руки концы скакалки, станьте двумя ногами на середину, натяните ее вдоль туловища так, чтобы ручки оказались на уровне подмышек или немного ниже — это идеальная длина вашей скакалки.
Если она будет длиннее — вам будет трудно контролировать движения, если немного короче — придется постоянно поджимать ноги.
Прыжки делятся на две основные группы: простые и скоростные. Вот некоторые из них:
простые
Чередуем прыжки с правой на левую ногу, колени поднимаем до пояса. Такое упражнение эффективно тренирует живот, ягодицы, мышцы низа спины.
Во время прыжков ноги держите вместе, прыгайте в стороны через скакалку таким образом, чтобы верхняя часть тела оставалась вертикальной. Если вам сложно представить, как это выглядит в действии, вспомните лыжников в слаломе (горнолыжный спорт).
Держите ноги вместе и прыгайте через скакалку вперед-назад, представляя себя языком колокола.
Держите ноги вместе, прыгайте, поворачивая только колени, всё, что выше пояса должно оставаться в исходном вертикальном положении. Ноги двигаются по следующей схеме: вперёд-вправо, вперёд-влево. Отличное упражнение для тех, кто хочет осиную талию и избавиться от лишнего жира в области живота.
Опять упражнение для укрепления мышц живота: повторяйте всё то же, что и в предыдущем пункте, только в этот раз поворачивайте верхнюю часть туловища: развороты вправо-влево, вправо-влево без серединного прыжка.
Х-подобные прыжки: ноги в стороны-ноги скрещены, ноги в стороны-ноги скрещены.
Прыжки со скрещиванием рук: ноги вместе, руки выше пояса не поднимать, ручки скакалки держите параллельно полу, скрещивание — один прыжок, разведение рук — один прыжок.
Скоростные
Вышеперечисленные прыжки повторяйте, увеличивая скорость. Хорошим вариантом будет, по совету тренеров, 30 секунд прыгать в ускоренном темпе, 30 секунд — в более расслабленном.
Хорошей тренировки!