Но дело не только во внешнем виде. Нарушение осанки – то есть нарушение естественного положения тела – сопровождается смещением сердца, легких и других внутренних органов, в связи с чем они хуже выполняют свои функции. Менее работоспособными становятся и мышцы. Все это, особенно с возрастом, плохо отражается на здоровье.
К сожалению, многие люди не обращают внимания на свою осанку, не стремятся быть стройными, сутулятся и когда сидят, и когда ходят. В результате привыкают к такому неправильному положению тела, а восстановить стройность с каждым годом бывает все труднее и труднее.
• Позволяет равномерно распределить нагрузку на кости, суставы и мышцы.
• Помогает уменьшить износ суставных поверхностей.
• Уменьшает нагрузку на связки, удерживающие позвонки и межпозвоночные диски вместе.
• Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильной позиции.
• Снижает усталость мышц, позволяя организму использовать меньше энергии.
• Предотвращает искривление позвоночника.
• Предотвращает боли в спине и мышечные боли.
• Помогает лучше выглядеть.
• Сидеть следует с прямой спиной и расправленными плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки вашего стула.
• В положении сидя должны сохраняться все три нормальных физиологических изгиба позвоночника. Вы можете подкладывать в зону поясницы маленькое свернутое полотенце, чтобы помочь себе сохранить нормальные изгибы спины.
• Используйте поясничный ролл. Помните, что колени должны быть на уровне или выше уровня бедер.
• Переместите сиденье ближе к рулю, чтобы обеспечить правильные изгибы вашего позвоночника. Сиденье должно быть достаточно близко к торпеде, чтобы ваши колени находились в согнутом положении и при этом доставали до педалей.
• Если вам приходится поднимать тяжести, старайтесь не поднимать предметы, тяжелее 30 кг.
• Прежде чем поднимать тяжелые предметы, убедитесь, что вы устойчиво стоите.
• Чтобы поднять объект, который находится ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Не наклоняйте корпус вперед при прямых коленях.
• Если вы поднимаете груз со стола, сдвиньте его на край стола так, чтобы максимально приблизить груз к телу. Согните ноги в коленях так, чтобы находиться рядом с грузом. Используйте мышцы ног, чтобы поднять груз со стола и переместить его.
• Не поднимайте тяжелые предметы, выше уровня пояса.
• Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна быть под головой, а не под плечами. Подушка не должна быть слишком высокой, чтобы поддерживать голову в нормальном положении.
• Старайтесь спать в том положении, которое позволяет сохранить правильный изгиб позвоночника (например, на спине, с подушкой под коленями или в области поясничного отдела спины, либо на боку, со слегка согнутыми коленями). Не спите в позе эмбриона. Избегайте сна на животе, особенно на продавленном матраце, так как это может привести к деформации позвоночника.
• При выборе матраца, остановитесь на варианте с прочными пружинами, которые не ослабнут. В случае необходимости поместите доски под матрац. Вы также можете временно положить матрац на пол, если это необходимо. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердый матрац может быть болезненным. Выберите наиболее удобный для вас способ перехода.
• Поднимаясь из лежачего положения, повернитесь на бок, согните оба колена и спустите ноги с кровати. Сядьте, помогая себе руками. Избегайте нагрузки на поясницу.
Эти советы помогут людям с болями в спине. Если какой-либо из вышеперечисленных принципов приводит к усилению болей в спине или в ногах – обратитесь за советом к врачу.
http://www.menslife.com