Регулярная умственная нагрузка, правильное питание, здоровый сон и социальная активность помогают улучшить память. Об этом рассказал врач-невролог Игорь Мацокин, сообщает Газета.ru.
"Для сохранения и улучшения памяти и внимания требуются постоянные умственные тренировки. Следует понимать, что необходим и индивидуальный подход в зависимости от пола, возраста, рода профессиональной деятельности", – рассказал он.
Врач объяснил, что к регулярной умственной нагрузке можно отнести не только чтение книг, головоломки, кроссворды, изучение иностранных языков, но и логические игры, в том числе компьютерные, которые помогают развивать стратегическое мышление.
"Полезно развитие творчества, игра на музыкальных инструментах, рисование, написание стихов и сочинений. Однако при этом не стоит стараться запомнить ненужную информацию", – уточнил доктор.
По словам невролога, важно и соблюдение гигиены сна, потому что именно в это время из мозга выводятся токсичные продукты обмена, а нервная системы накапливает резервы перед следующим днем.
"Также необходимы регулярные физические нагрузки, соблюдение правил рационального питания и контроль веса", – добавил он.
Мацокин также отметил, что постоянное общение и знакомства с новыми людьми, посещения новых мест и даже изменения привычных маршрутов будут формировать и укреплять новые нейронные связи, тем самым значительно улучшая функцию мозга.
"Но самое главное – давать своему мозгу время отдохнуть в течение дня, хотя бы на 15-20 минут", – порекомендовал он.