Хроническая усталость, нарушение сна и плохая концентрация - это признаки, которые могут указывать на дефицит витаминов в организме. Иммунолог перечислила продукты, богатые витаминами, способствующие укреплению иммунитета и нормализации обмена веществ в организме, передает aif.ru.
Так называемый "осенний набор" овощей и фруктов как никогда будет кстати.
- Самостоятельно обнаружить нехватку полезных микроэлементов непросто. Причиной недостатка витаминов и минералов могут быть в том числе и различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому лучше обратиться к врачу, – отметил иммунолог Евгения Паршина.
Природный антиоксидант – витамин С – отвечает за укрепление иммунитета. Большое количество его находится в капусте, шиповнике, лимонах, облепихе, сладком перце.
Витамин Е также подойдет в борьбе за поддержку иммунитета, так как участвует в производстве гормонов. Его много в орехах, злаковых и бобовых.
Витамин А принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, способствует нормальному обмену веществ, необходим для роста новых клеток и замедляет процессы старения. Его источником выступают сливочное масло, зеленые и желтые овощи, например морковь, тыква, сладкий перец и другие.
При этом иммунолог советует за обилием овощей и фруктов не забывать о том, что организму требуются и такие продукты, как мясо, рыба, молочная продукция. Они также влияют на баланс витаминов.