По его словам, в этом случае незаменимыми окажутся такие продукты, как рыба, овощи, зелень, орехи и яйца, передает Ura.news.
- Во время стресса резко повышается потребность в некоторых веществах, которые нужны для нормальной выработки энергии: в частности, в магнии, витаминах группы B, цинке, витамине D, антиоксидантах. Лучший их источник — разноцветные овощи, зелень, семечки, орехи, рыба. Часто хронический стресс запускает разрушение белков, поэтому их содержание в рационе имеет смысл повысить до 1,5 грамма на килограмм веса, — рассказал он.
По словам специалиста, содержащим белок продуктом, который легче всего усваивается, является яйцо. Он советует ежедневно употреблять их в количестве трех-четырех штук. Отказаться же стоит от быстрых углеводов, рафинированных жиров, фруктозы, усилителей вкуса, алкоголя и стимуляторов. Также он призвал воздержаться от употребления глютена и сои.
Помимо этого эксперт рекомендует придерживаться трехразового питания — завтракать в 9 утра, обедать в 13-14 часов дня и ужинать в 18 часов. Он добавил, что перед сном не стоит ужинать или устраивать перекус, поскольку это негативно влияет на качество сна, который, в свою очередь, важен для стрессоустойчивости.