Согласно метафизической концепции печень — это резервуар, в котором накапливается подавленный гнев. До сих пор есть мнение, что проблемы с печенью начинаются, когда человек часто злится и беспокоится, боится последствий своих поступков, в его душе живёт обида, горечь, раздражение. Если мы начинаем копить ярость внутри себя, внешне стараясь казаться спокойными, болезнь может начать накапливается внутри, и однажды эти отрицательные эмоции выплеснутся наружу в виде нарушения работы печени или других заболеваний.
Печень — это молчаливый орган, который не болит, когда болеет, но зато может напоминать о себе в виде таких симптомов, как повышенная усталость, перепады настроения, вспышки агрессии, сонливость и депрессия.
Чтобы не допустить развития заболеваний печени, оставаясь здоровым физически и морально, можно прибегнуть к помощи йоги. Она поможет раскрыть не только телесный потенциал, но также развить эмоциональную стабильность и обрести душевное равновесие. Комплекс асан, специально разработанных для печени, поможет укрепить этот незаменимый орган и поддержать общее здоровье организма.
1. ШАЛАБХАСАНА — ПОЗА САРАНЧИ
Лягте на живот и уведите прямые руки вперед, положив их на ширину плеч, а ноги — на ширину тазобедренных суставов.
Со вдохом поднимите вверх руки и ноги.
Пальцы ног и рук активно толкайте от себя, ладони рук смотрят друг на друга.
Взгляд увидите в пол, макушка головы тянется вперёд, благодаря чему вытягиваются мышцы шеи.
Отведите плечи дальше от ушей, то есть увеличьте расстояние между ушами и плечами.
Опираясь на живот, с каждым вдохом старайтесь поднять руки и ноги выше вверх.
С очередным выдохом опустите руки и ноги вниз, положите голову на любую сторону.
Плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, дорасслабляя область поясницы.
2. ДХАНУРАСАНА — ПОЗА ЛУКА
Лягте на живот.
Ноги лежат на ширине тазобедренных суставов.
Согните ноги в коленках и обхватите их с внешней стороны за лодыжки, прижав большие пальцы ног друг к другу.
Активизировав ягодичные мышцы, со вдохом поднимите ноги и грудную клетку выше вверх.
Взгляд перед собой, шея не запрокидывается назад.
Живот лежит на полу, старайтесь поднять таз выше вверх.
С выдохом опустите таз, бёдра и грудную клетку на пол. Освободите хват рук и положите голову на любую сторону.
Плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, дорасслабляя область поясницы.
3. УРДХВА ДХАНУРАСАНА — ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО ЛУКА
Лягте на спину.
Согните ноги в коленках, поставив пятки как можно ближе к ягодицам.
Поставьте ладони возле плеч, пальцы смотрят в сторону ног.
Со вдохом, активизируя ягодичные мышцы, отталкиваясь стопами и ладонями от пола, поставьте макушку головы на пол и с очередным вдохом, выпрямляя руки и ноги, стараясь накатываться грудной клеткой больше вперёд.
Мышцы шеи расслаблены, голова спокойно висит и отдыхает.
С выдохом, сгибая ноги и руки, положите лопатки на пол, затем, раскатывая мягко позвоночник по полу, опускайте ребра, поясницу и крестец — он ложится в последнюю очередь.
Выпрямите ноги и плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, дорасслабляя область поясницы.
4. АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА — ПОЛОВИННАЯ ПОЗА МАТСИЕНДРЫ
Сядьте на пол, выпрямив ноги в коленях.
Согните правую ногу в коленке и перешагните ею через левую ногу, поставив стопу с внешней стороны левой коленки.
Согните левую ногу в коленки, приблизив левую пятку ближе к правой ягодицы.
Уведите левую руку под правое бедро и обхватите ею пальцы правой руки или запястье.
Со вдохом вытяните макушку вверх, выпрямите позвоночник и с выдохом начинайте скручиваться в правую сторону, выпрямляя больше правую руку, раскрывая грудную клетку и уводя правое плечо и взгляд ещё больше вправо.
С очередным выдохом раскрутитесь обратно, верните ноги в исходное выпрямленное положение и выполните асану в противоположную сторону.
5. УШТРАСАНА — ПОЗА ВЕРБЛЮДА
Из положения сидя на пятках выпрямитесь вверх, коленки лежат на полу на ширине тазобедренных суставов.
Голеностопы ног лежат на полу.
Активизируя ягодичные мышцы, с выдохом начните мягко уходить в прогиб назад, кладя поочередно сначала правую затем левую ладони на пятки ног.
Бёдра и руки перпендикулярны полу.
Со вдохом, раскрывая больше грудную клетку и направляя её вверх, тянитесь животом вперёд.
Взгляд вверх, мыщцы шеи вытянуты.
Со вдохом освободите хват рук, выпрямитесь, сядьте на пятки.
6. БХУДЖАНГАСАНА — ПОЗА КОБРЫ
Лягте на живот.
Ноги выпрямленные на ширине тазобедренных суставов, голеностоп лежат на полу, пальцы ног от себя.
Поставьте ладони под плечи и со вдохом, активизируя ягодичные мышцы, начните плавно выпрямлять руки в локтях.
Макушка головы тянется вверх, взгляд перед собой, мышцы шеи вытянуты.
Таз, лобковая кость лежат на полу.
С выдохом, плавно сгибая руки в локтях, начните опускаться вниз.
Положите голову на любую сторону, мягко покачайте тазом влево-вправо, дорасслабляя область поясницы.
«Необходимо понимать, что правильный подход к йоге — комплексный , — комментирует Рауф Асадов, преподаватель йоги, автор проекта Organic People и сообщества I Love Yoga. — Упражнения должны быть сбалансированы, чтобы не было перекосов в мышечной структуре, от которой во многом зависит корректное положение и жизнедеятельность наших внутренних органов. В связи с этим необходимо делать и общий комплекс упражнений, направленный на основные части тела, учитывающие базовые возможности направления подвижности суставов человека».
Не стоит забывать, что забота о печени также подразумевает полноценное питание и ежедневное естественное очищение, которое происходит посредством активного выделения желчи печенью. Необходимо употреблять в пищу нерафинированные растительные масла и природные холеретики (растения, содержащие горечи): редьку, редис, цитрусовые, горчицу, рукколу и другую столовую зелень, бобовые. Эти продукты помогают печени отдавать желчь, а также насыщают её эссенциальными фосфолипидами, что препятствует образованию камней и активирует выведение из организма лишнего холестерина.
Важно, чтобы меню включало жиры на основе омега-3 и омега-6-полиненасыщенных жирных кислот — наш организм не может их сам вырабатывать. Они есть в бобовых (сое, горохе, фасоли), орехах и семечках, растительном масле холодного отжима (особенно в соевом, кунжутном и льняном). Близкие по составу липиды находятся в жирной северной морской рыбе. Полиненасыщенные жиры крайне необходимы печени для обезвреживания продуктов обмена веществ и внешних токсинов. Без них организм не может восстанавливаться и бороться с экологическими нагрузками и холестерином.