Совет диетолога: ешьте помидоры!
– Какие продукты питания особенно полезны для человека в период сильных стрессов?
– Стресс вызывает избыток холестерина, который закупоривает сосуды и приводит к атеросклерозу, – говорит президент Академии питания Казахстана Торегельды Шарманов. – Потому надо питаться продуктами, которые препятствуют этому, к ним относятся обезжиренное молоко, легкоперевариваемые продукты растительного происхождения, чай.
Боюсь, меня обвинят в пропаганде алкоголя, но красное вино может быть очень полезным в умеренных дозах – не больше двух бокалов в день! – это прекрасное антиатеросклеротическое средство.
Чрезвычайно нужны самые дешевые овощи, они носители необходимых элементов! Особенно хорошо защищают сердце помидоры, листовые салаты, любые сорта капусты. Из хлебных изделий рекомендую грубые сорта, особенно черный хлеб. Самое главное – это энергетическое и белковое питание организма, а его могут обеспечить недорогие продукты: хлеб, молоко, рыбные продукты, овощи.
Совет тренера: дышите правильно!
– Вы можете констатировать увеличение популярности тайцзи (китайское боевое искусство, имеет сильный оздоровительный эффект. – Прим. авт.). Возможно, народ ищет успокоения в спортивном зале...
– Многие слышали о позитивном влиянии тайцзи на организм и потому хотят попробовать, – говорит тренер по тайцзи, шестикратный чемпион Казахстана по ушу Евгений Колокольников. – Тайцзи – это растяжка, общий тонус тела, сильная координация внимания и движений тела. Все вместе это приводит в равновесие энергию “чи” (а ее, согласно китайской медицине, имеет каждый живой организм. – Прим. авт.). С помощью тайцзи мы пытаемся все в нашем организме уравновесить.
– Что бы вы могли посоветовать тем, у кого нет возможности посещать зал?
– Научиться правильно дышать – эти упражнения можно выполнять и дома. Мы привыкли дышать диафрагмой, а правильно – от низа живота. Вдох должен идти вниз – в сторону живота и плавно подниматься вверх. Чем медленнее делаем вдох, тем лучше. У людей, как правило, выдох в два раза длиннее, чем вдох, а они должны быть одинаковыми по времени. Десять выдохов-вдохов уже успокаивают, мы задумываемся, как дышать, и отвлекаемся от своих насущных проблем!
Советы психолога: верьте себе!
– Как не впасть в стрессовое и депрессивное состояние в период экономической нестабильности?
– Есть чудесное старое присловье, не теряющее актуальности во все времена: если мы не можем изменить обстоятельства, надо изменить свое отношение к ним, – говорит психолог Надежда Хаитова. – Самое важное, что человек должен сказать себе, – чем спокойнее и увереннее я буду себя чувствовать, тем легче я справлюсь с возникающими проблемами. Здравый смысл – вот лучший союзник! Кризис – период испытаний, проверки на прочность вашей жизни и мировоззрения. Все показное, все надуманное, все кажущееся даст трещину и развалится. Но ведь освободится место для чего-то нового!
– Как не дойти до отчаянных шагов людям, уже попавшим в долговую яму из-за ипотеки и кредитов?
– Очень важный вопрос о финансовой стратегии решится тем легче, чем спокойнее вы будете. Выработка правильных действий требует и реального знания ситуации, консультаций с тем, кто может помочь осознать основные линии происходящего и определиться с решениями. Мы с усмешкой смотрели многочисленные сериалы, где герой восстает из пепла, слушали рассказы про Дональда Трампа, который дважды терял свое состояние и начинал с нуля – и дважды возвращал его. Но ведь это действительно возможно!
Теряя деньги, вы сохраняете главное – умение их зарабатывать. Многие из тех, кто пострадал в кризисе, заново отстроят свою жизнь и бизнес.
– Какие качества нужно в себе вырабатывать, чтобы избежать нервных срывов?
– Безусловная любовь к себе – вот самый важный фактор стрессоустойчивости. Очень важно сохранять расслабленность и психологическую зоркость – один из эквивалентов здравого смысла. В мутной водице кризиса будет масса предложений, дающих якобы несомненный и немедленный выигрыш, а на самом деле способных в миг подорвать шаткие основы финансовой стабильности. Не попасться в лапы мошенников может только тот, кто сохранил душевное спокойствие и критичность к ситуации.
Кроме того, следует помнить о физическом состоянии. Бег очень успокаивает, равномерно энергетически “прокачивает” все органы, стабилизирует мысли и наполняет клетки кислородом. Бассейн, и вообще вода, отлично снимает негативные энергии.
Умение расслабляться тоже необходимо. И желательно освоить его под присмотром опытного тренера. Не важно, каков будет метод – йога, одна из модификаций аутогенной тренировки, тонопластика – главное, чтобы человек научился глубоко расслабляться и в этом трансовом, расслабленном состоянии настраивал себя на позитивное отношение к происходящему, черпал силу из внутренних кладовых подсознания.
Совет экономиста: держитесь своей валюты
– Когда не знаешь, как себя вести, но знаешь, что будет хуже, всегда надо готовиться к пессимистическому сценарию, – считает зампредседателя совета Казахстанской ассоциации оценщиков, член FIABCI (Международная федерация недвижимости), кандидат экономических наук Александр Калинин. – Не паниковать, но менять потребительскую психологию: сокращают зарплату – ничего страшного, если государство поведет себя правильно, то и цены будут ниже.
Я плохо отношусь к Березовскому, но у него есть пара высказываний, которые достойны внимания. Одно из них: “Я несу ответственность только перед своей семьей, а потом за все остальное”. В период кризиса именно так и должно быть – концентрация сил должна быть сосредоточена не на решении каких-то глобальных проблем, а именно на близких – семье и сотрудниках. То же самое касается и страны: не надо помогать соседним странам – Киргизии, Узбекистану и Таджикистану – в решении их проблем, пусть они делают это сами. Говоря проще, нужно избавляться от гастарбайтеров, пусть лучше наш человек получит предназначенную им тысячу тенге. Да, сумма небольшая, но с учетом снижения цен он сможет накормить на нее свою семью. Это, я считаю, один из путей выхода из кризиса.
Есть социальные вопросы, связанные с кризисом, но они вытекают из экономических проблем. К сожалению, это ведет к криминализации общества, поэтому должна повыситься социальная активность населения. Люди, в частности, сами должны позаботиться о своей безопасности. Установить, например, дежурство во дворах, чтобы охранять свое имущество. Что касается денег, то на банки и на друзей, которые могут занять денег, лучше не рассчитывать.
– Кстати, о деньгах. В какой валюте их лучше сейчас хранить?
– В период кризиса лучше держаться своей валюты – тенге. Что касается других денежных единиц, то, на мой взгляд, ориентироваться на доллар, безусловно, не стоит, евро в период кризиса тоже наверняка работать не будет. Фунт стерлингов – прекрасная валюта, юань – однозначно хорош, иена – нет вопросов (кстати, Японию кризис затронет меньше всего).
– Где хранить деньги?
– Только на депозитах. Забирать деньги из банка не рекомендую, от этого никто не выиграет. Поскольку внешних заимствований сейчас нет, то банки держатся на двух реальных вещах – счетах предприятий и вкладах населения. Поэтому банковскую систему государство сохранит любыми способами.
– Во что стоит вкладывать деньги в период кризиса?
– Я скажу то, что вызовет удивление, но это факт: мы говорим, что рынок недвижимости замер, но на этом рынке есть такой сектор, как аренда, который дает реальный доход.
Я сторонник развития арендного жилья. Пока еще квартиры сохраняют какую-то ценность, но очень скоро, к сожалению, покупательская способность снизится в пределах 10–20 процентов. Вот тогда квартиру лучше сдавать в аренду, так как динамика падения арендных ставок меньше, чем падение цен.
Совет экономиста храните саму корзину, где лежат яйца
- В мире сложилось мнение, что казахстанская экономика базируется на добыче нефти и основу всего государственного бюджета составляют нефтяные доходы. По мнению отдельных экспертов, мировая цена на нефть может опуститься к весне следующего года до 45 долларов. Может ли снижение цен на нефть оказать ощутимое влияние на экономику Казахстана? В частности, не девальвируется ли тенге?
– Монетарные власти республики не допустят этого, – считает главный специалист Института мировой экономики и политики при фонде Первого Президента РК Канат Берентаев. – Связано это с рядом обстоятельств, главным из которых, с моей точки зрения, является то, что банковский сектор в 2009 году выплатит значительную сумму внешнего долга. Естественно, девальвация тенге приведет к тому, что обслуживание внешнего долга для банков станет непосильной ношей. И поэтому Нацбанк, я думаю, будет удерживать курс тенге по отношению к доллару на приемлемом уровне.
А если коснуться чисто практического вопроса – где и как населению хранить свои средства, то я привел бы любимую поговорку господина Марченко: “Умный хранит яйца в разных корзинах”. Правда, я ни разу не слышал от него окончания этой поговорки – “...а мудрый бережет саму корзину”.
Совет психоаналитика: сохраните надежду на лучшее
– Сегодня, конечно, многие испытывают тревогу за свой завтрашний день, – говорит голландский психоаналитик Анс ван Блокланд, недавно приезжавшая в Алматы с курсом лекции. – В таком состоянии люди обычно теряют способность творчески мыслить, сами того не замечая, становятся мелочными, закрываются в рамках семьи. Но уход от общества, недоверие к нему – это уже шаг в депрессию. Депрессивное состояние, в свою очередь, связано с потерей контроля над собой, чувством бессилия и озлобленности.
Что бы я посоветовала в такой ситуации? Во-первых, помнить, что кризис – это не навсегда, синусоида общественного развития такова, что есть и падения, и подъемы. Во-вторых, сохранять надежду на лучшее и беречь детей.
Лично для меня примером того, как нужно вести себя в условиях кризиса, являются мои родители. Они пережили кризис первой половины 30-х годов, Вторую мировую войну. Нас в семье росло девять детей, денег практически не было. Чтобы, например, сэкономить мыло, белье меняли раз в неделю, не пользовались общественным транспортом, носили собственноручно сшитую одежду, питались тем, что вырастет на собственном огороде, но я не слышала, чтобы родители ссорились из-за денег. Мать могла дать по рукам, если кто-то тянулся за лишним куском, но при этом об экономических проблемах при детях опять же не говорилось никогда.
Сегодня, как психоаналитик, я могу сказать, что мои родители вели себя совершенно правильно. Дети и так беспомощны, а если еще и взрослые будут передавать им свои проблемы и страхи, то тем самым запрограммируют подрастающее поколение на неуспех в будущем.
Марина ХЕГАЙ, Мерей СУГИРБАЕВА