Кардиоупражнения включают такие действия, которые приводят к повышению частоты сердечных сокращений и увеличению потребления кислорода. Вот три преимущества для здоровья, которые вы получите при регулярном выполнении таких упражнений, сообщает Ferra.
Сжигание калорий. Бег, езда на велосипеде, плавание и другие виды кардио помогают сжечь калории и создать необходимый для снижения веса дефицит калорий.
Ускорение метаболизма. Благодаря этому вы будете сжигать больше калорий даже в покое. Особенно эффективны в этом случае высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Уменьшение висцерального жира. В результате у вас снизится вероятность развития болезней сердца и диабета.
Но как часто нужно выполнять кардио, чтобы похудеть? Это зависит от уровня вашей физической подготовки, целей и ограничений по времени.
В целом специалисты рекомендуют включать в программу тренировок кардио средней интенсивности (не менее 150 минут активности в неделю) и высокоинтенсивные интервальные тренировки (два-три раза в неделю).