Но из песни слов не выкинешь: побочный эффект — феерический секс. Можно бесконечно совершенствоваться и отправлять партнера на седьмое небо.
Женщины были озабочены укреплением интимных мышц с незапамятных времен. И в Древнем Китае, и в Японии, и в странах Востока виртуозное владение «мышцами любви» считалось делом важным и почетным. На Западе о мышцах тазового дна (тех, что поддерживают органы малого таза снизу) заговорили в 1948 году с подачи американского гинеколога Альфреда Кегеля, автора знаменитых упражнений.
Он утверждал, что регулярное сокращение этих мышц поможет предотвратить появление неприятных расстройств вроде недержания мочи и опущения внутренних органов и даже избавит от уже имеющихся симптомов. Ожидания оправдались: тренировка оказывала терапевтический эффект и к тому же значительно улучшала качество сексуальной жизни у женщин: оргазмы случались чаще, достигались быстрее и были более интенсивными, чем прежде.
Когда мышцы приобретают тонус, добросовестные тренировки нередко заканчиваются оргазмом.
В России идеологом и популяризатором вумбилдинга (ВУМ — вагинальные управляемые мышцы) стал Владимир Муранивский. Правда, врачом он не был, и его, в отличие от Кегеля, больше интересовала сексуальная сторона вопроса: убедившись на личном опыте, что сильные вагинальные мышцы — залог отличного секса, он решил нести полезное знание в массы.
«Сейчас существует два основных направления интимных тренировок — даосские практики и вумбилдинг, он же имбилдинг, ИМ — интимные мышцы, — рассказывает сексолог и инструктор по тренировке интимных мышц студии красоты «Восток-Запад» Виктория Рэй. — Первые развивают женственность и сексуальность, повышают эластичность мышц, все упражнения выполняются через расслабление, за счет движения мышц живота и дыхания. Вумбилдинг же — это силовая тренировка».
урок Анатомии
Стенки влагалища выстланы гладкой мускулатурой. Этот тип мышц, в отличие от поперечно-полосатых, не управляется сознанием, а значит, и накачать упражнениями их нельзя. Но первая треть вагинального канала окружена управляемыми мышцами: спереди вагину сжимает луковично-губчатая, сзади — мышца, поднимающая задний проход (она называется levator ani), которая вместе с копчиковой мышцей образует диафрагму таза. Их-то и укрепляют при помощи вумбилдинга.
«Все эти мышцы надо различать, чувствовать, уметь по очереди втягивать и расслаблять. Изолированная работа каждой из них дает уникальные умения в сексе», — утверждает Виктория. Объем верхней части вагины тоже можно контролировать: он меняется в зависимости от внутрибрюшного и внутритазового давления. При его повышении влагалище сужается, при понижении — расширяется. Управлять этим процессом можно, определенным образом втягивая и расслабляя живот. Это и есть даосские практики.
Упражнений и тренажеров великое множество. Осваивать все необязательно — важно найти свои.
Закономерный вопрос: как, демонстрируя в постели все эти сложносочиненные умения, умудриться получить удовольствие самой? Легко, уверена Рэй. «Во-первых, что когда втянуть, а когда расслабить, где вдох, где выдох — цель занятий довести все это до автоматизма, — объясняет она. — Во-вторых, тренировки сами по себе способствуют усилению оргазмических ощущений. Упражнения стимулируют кровообращение, стенки влагалища становятся плотными, повышается чувствительность».
Кроме того, благодаря занятиям женщина начинает понимать, что ей нравится, а что нет. «По большому счету способность получать оргазм — наша ответственность, — убеждена Виктория. — Каким бы партнер ни был, если вы не знаете, что нравится вам, он об этом точно не расскажет».
здоровье
По мнению Виктории, в идеале даосские практики (эластичность) и вумбилдинг (сила) нужно совмещать. На практике все индивидуально. «Если женщина приходит на тренинг после родов — мышцы тазового дна растянуты, стенки влагалища тонкие, нечувствительные, — от даосских практик толку не будет, надо работать с тренажерами на укрепление», — объясняет она. Девушек с перекачанным прессом, наоборот, учат расслабляться — тренажеры им противопоказаны.
«Многие говорят: «Как же я расслаблюсь? У меня же сразу там будет «ведро». Приходится еще и с головой работать», — сетует Рэй. И вялые мышцы, и, наоборот, спазмированные приводят к недостаточному кровообращению в области таза — это причина многих заболеваний. Правильно подобранная интимная тренировка улучшает кровообращение, а значит, предотвращает появление гинекологических проблем. Если проблемы уже есть, то, прежде чем бросаться во все тяжкие, проконсультируйтесь с врачом.
чуткое руководство
Решили заняться интимным фитнесом самостоятельно? Имейте в виду: во время тренировки нельзя напрягать мышцы живота, ягодиц и ног — иначе все усилия уйдут именно в них.
Но тем, кто серьезно настроен стать секс-богиней, лучше пойти на тренинг с инструктором. Вы можете записаться на индивидуальное занятие или на групповое — да, несмотря на всю интимность процесса, есть и такие, а длинные юбки и способность инструктора создать непринужденную атмосферу спасают от неловкости.
Пары тренировок хватит, чтобы освоить основные упражнения.
Дальше заниматься можно дома, а впоследствии бесконечно совершенствоваться и периодически отправлять своего партнера на седьмое небо.
Упражнение № 1 с Vagiton Laser
Этот тренажер идеален для начинающих. Вставьте лазерный указатель в рукоятку и поместите шарик во влагалище над мышцами входа. Направьте луч на стену и начните втягивать и расслаблять мышцы тазового дна. Живот и ягодицы расслаблены. Следите за движением луча по стене: при втягивании он будет опускаться, при расслаблении — подниматься. Чем больше амплитуда, тем лучше работают мышцы.
Упражнение № 2 с нефритовым яйцом
Яйцо из нефрита — прародитель современных тренажеров, применяемый по сей день. Считается, что нефрит оказывает благотворное действие на здоровье женщины. Яйцо должно быть хорошего качества, лучше — с сертификатом. Поместите его во влагалище над мышцами входа. Втягивайте и расслабляйте мышцы тазового дна. При втягивании яйцо будет подниматься, при расслаблении опускаться.
Упражнение № 3 по методу Кегеля
Лягте на спину. Втяните мышцы тазового дна на 5–10 секунд, расслабьте на 5–10 секунд. Повторите 10 раз. По возможности выполняйте эту гимнастику три раза в день. Не напрягайте мышцы живота, ягодиц и бедер. Не задерживайте дыхание. Важно: правильные мышцы проще всего обнаружить, задержав мочеиспускание. Но тренировать их таким образом нельзя — это приведет к ослаблению мышц.