Преподаватели и супруги из Индии Чандана и Махеш поделились секретами питания и хорошего самочувствия, а также рассказали об особенностях образа жизни российских женщин.
5 главных составляющих хорошего самочувствия
1. Каждому человеку необходимы ежедневные занятия спортом или хотя бы минимальная физическая активность (прогулки пешком, 15-минутная утренняя разминка). Если не двигаться – не избежать проблем с метаболизмом.
2. Диета должна стать образом жизни. Но только не голодание, а именно здоровое питание. Отдавайте предпочтение полезным продуктам из того региона, в котором вы проживаете. Ешьте сезонные овощи и фрукты.
3. Освойте медитацию. Даже если вы не владеете медитативными техниками на профессиональном уровне, вы можете ежедневно выполнять этот нехитрый приём – сядьте удобно, найдите в своём окружении предмет или точку и сконцентрируйте свое внимание на ней. Постарайтесь в течение 20 минут не отвлекаться ни на что и пристально смотреть на эту точку, сохраняя ровное глубокое дыхание. Это своего рода перезагрузка для мозга, которая успокаивает нервную систему, уменьшает стресс и чувство беспокойства.
4. Попробуйте активность в стиле Unproductive work. Речь идёт о каком-либо занятии, которое может быть совершенно бессмысленным и не иметь под собой определённой цели. Но сам процесс должен нравиться и приносить вам удовлетворение. Это может быть ваше хобби. Очень важно находить время на любимые занятия!
5. Улыбка очень важна. Если вы будете чаще улыбаться, то совершенно точно будете лучше себя чувствовать.
О техниках правильного дыхания
Как правильно дышать? Спокойное, размеренное и осознанное дыхание животом или диафрагмой – основа йоги. Когда вы дышите животом, лёгкие задействованы полностью и организм лучше насыщается кислородом. Важно всегда дышать именно через нос – это улучшает функции мозга. Кроме того, желательно дышать как можно медленнее и стараться выдыхать дольше, чем вдыхать. Мастера йоги за одну минуту могут делать всего два долгих вдоха и выдоха, не задерживая при этом дыхания.
Если вы подвержены стрессу и находитесь в тревожном стостоянии, то успокоиться вам поможет техника попеременного дыхания. Поднесите правую руку к носу, подогните указательный и средний пальцы, и зажмите большим пальцем правую ноздрю, сделайте глубокий и спокойных вдох через левую ноздрю. Затем безымянным пальцем закройте левую ноздрю и медленно выдохните через правую. Это один цикл. Повторите 10-15 раз и вы почувствуете как уходят негативные эмоции и стресс.
Самые эффективные виды йоги
Йога – это единая целостная система. Несмотря на различия в подходах, все виды йоги сфокусированы на главном – создании гармонии в жизни каждого человека, единства тела, ума и духа. Это то, что каждый из нас пытается найти в жизни. Для начала нужно определиться, почему и зачем вы хотите сделать йогу элементом своего образа жизни – было ли это настоятельной рекомендацией врача, или вы хотели последовать опыту кто-то из ваших знакомых, или это ваш сознательный выбор. Затем стоит посетить нескольких центров йоги и побывать у разных преподавателей. По своим впечатлениям вы поймёте, что подходит именно вам и что соответствует ожиданиям от этой практики. Другого способа нет.
О способах сохранения душевного равновесия и преодоления стрессов
Единственный cпособ борьбы со стрессом– это осознанность. Жить осознанно – значит понимать, что каждый человек – сам творец своих эмоций, своего состояния и своего счастья. Осознанность – очень глубокая и сложная тема, но есть основополагающие принципы, на которых она строится. Например, если в вашей жизни произошла какая-то неприятная ситуация (неудача на работе, ссора с близкими, плохое известие и т.п.) и, соответственно, это вызвало у вас негативные эмоции, не нужно их «лелеять» и думать о случившемся снова и снова. Взгляните на ситуацию под другим углом и задайте себе вопрос – не «почему это случилось?», а «зачем?». Стресс – верный спутник тех, кто не может выйти из подавленного состояния. Нужно осознать, что мы проживаем жизнь один раз, каждый момент в ней происходит однажды. То, что произошло, осталось в прошлом мгновении. Нужно жить «здесь и сейчас», не сожалея о том, что случилось, и не беспокоясь о том, что МОЖЕТ БЫТЬ завтра. Как только приходит это осознание, ты быстрее «отходишь», успокаиваешься и, таким образом, сохраняешь душевное равновесие.
О философии питания и главных составляющих хорошего пищеварения
Оптимальной для каждого из нас является аюрведическая система питания, которая подразумевает соответствие с типом доши (ватта, питта, капха). Определив свой тип, вы поймёте, какая активность и какая еда вам подходят.
Все люди разные, и что хорошо для одних, то может быть вредным для других. Прислушивайтесь к себе, следите за своими ощущениями после той или иной еды. Ваш организм сам подскажет, что для него лучше. И конечно, нужно придерживаться главных правил питания:
- ешьте только когда испытываете чувство голода
- не стоит одновременно есть несочетаемые продукты (жиры/белки/углеводы)
- готовьте и ешьте свежие продукты (не консервированные, не полуфабрикаты)
- нельзя есть, когда вы нервничаете, на ходу или в спешке
- не стоит плотно есть на ночь
- старайтесь есть разнообразную еду, обеспечивающую все 6 вкусов (сладкий, солёный, кислый, острый, вяжущий и горький).
3 самых эффективных упражнениях для женского здоровья
1. Поза «Собака мордой вниз» – асана, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы спины, рук и бёдер. Йога для женского здоровья обязательно включает эту асану. Чтобы принять позу, встаньте на четвереньки, выпрямите колени, поднимите ягодицы. Сделайте руками несколько шагов вперёд. Должен получиться угол. Дышите глубоко и ровно. Сохраняйте это положение в течение минуты.
2. Поза «свечи» («берёзка») – асана, которая благотворно влияет на организм при расширении вен на ногах, а также нормализует функцию щитовидной железы. Эта поза особенно полезна для тех, кто ходит на высоких каблуках. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, пока они не образуют с плоскостью живота прямой угол. Колени должны быть выпрямлены. Согните руки в локтях и подхватите ими таз снизу. Приподнимите туловище как можно выше, чтобы оно вместе с вытянутыми ногами образовало прямую линию. Вес тела перенесите на руки, упершись локтями в пол. Старайтесь выгнуть грудную клетку ближе к подбородку. Опустите подбородок в шейное углубление или упритесь им в верхнюю часть груди. В этом положении переместите центр тяжести тела на плечи, голову, затылок. Останьтесь в этом положении на 1 минуту, сохраняя равномерное дыхание. Выходить из позы нужно медленно и аккуратно – сначала опуская таз, а затем ноги.
3. Поза «замкнутого угла». Эта асана направлена на раскрытие таза. Она возвращает подвижность тазобедренным суставам и улучшает кровообращение внизу живота, тонизирует почки, предупреждает проблемы с поясницей, укрепляет матку и мочевой пузырь. Сядьте на пол спиной к стене. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, соединив стопы. Постарайтесь придвинуть стопы как можно ближе к себе. Обопритесь о стену спиной в области лопаток и крестца, но при этом сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Дышите ровно и спокойно. Не напрягайте живот – он должен быть мягким и расслабленным. Не надо с силой прижимать колени к полу. Полное раскрытие таза приходит с практикой.
Об особенностях в питании и образе жизни в России
Питание, самочувствие и образ жизни напрямую зависят от климата. В России и в частности в Москве не так много солнца, а из-за его нехватки образуется дефицит витамина D. В связи с этим у жительниц России может наблюдаться мышечная слабость, повышенная раздражительность, бессонница, депрессивные состояния, плохое состояние зубов и проблемы с суставами. Чтобы восполнить дефицит этого витамина, необходимо правильно питаться. В рационе обязательно должны присутствовать следующие источники витамина D: петрушка, яичный желток, икра, сыр, рыбий жир, сливочное масло, молочные продукты, жирные сорта рыбы (селёдка, скумбрия, печень палтуса и трески), морепродукты. Ну и конечно, как только выдается погожая и солнечная погода, надо отправляться на прогулку на свежем воздухе.