Насколько необходима гимнастика для беременных и чего остерегаться женщинам в этот ответственный период, рассказывает реабилитолог из Алматы, врач спортивной медицины Евгений ГРАПОВ.
– Каждая беременность – отдельный случай. Все люди разные, и нет двух одинаковых. У каждой женщины свои анатомо-физиологические особенности – рост, вес, возраст, тренировочный стаж, цели и мотивация. Когда пришла беременная женщина заниматься куда-либо и чем-либо, первое, что должен спросить у нее тренер или врач учреждения, есть ли у нее допуск к таким занятиям от акушера-гинеколога. Если нет – никаких занятий с ней проводить нельзя.
– А что является запретом?
– Разное. Даже женщина, которая рожает уже не в первый раз и у которой все протекает нормально – как бы она ни уверяла, что все это уже прошла и много лет ходит на фитнес, пилатес и прочее, – не должна без совета с акушером-гинекологом начинать занятия. Надо осознавать, какие могут быть последствия. Например, неадекватная физическая нагрузка может спровоцировать раннюю родовую деятельность. Она позанимается, уйдет из клуба, все хорошо, а через несколько часов дело может закончиться выкидышем. Спровоцировать это могут неправильно подобранные упражнения, несоблюдение питьевого режима, перегревы. Так что, если нет разрешения врача, заниматься ей нельзя!
– Нужно ли вообще беременным заниматься физкультурой?
– Конечно, и нужно, и можно, потому что грамотно подобранная адекватная физическая нагрузка помогает течению беременности. Она повышает психоэмоциональный тонус женщины. Готовит родовые пути. Но надо знать, что самый опасный для занятий период – это первый триместр беременности. Он имеет свои противопоказания – такие, как соблюдение питьевого режима. И, естественно, нельзя делать все агрессивные упражнения, резко вставать, резко ложиться, совершать прыжки с высокой амплитудой и приземлением на жесткую поверхность, вообще резкие изменения положения тела в пространстве. Исключаются ударная нагрузка, сгибание и разгибание корпуса.
– То есть нужны щадящие виды фитнеса?
– Существуют специальные комплексы для беременных. Кроме того, мы знаем, что в 3-м триместре, уже перед родами, в организме женщины начинает вырабатываться такой гормон, как релаксин. Он помогает расслабить суставы и разойтись костям таза для того, чтобы готовить организм к нормальным родам. В эти моменты у женщин начинаются проблемы, особенно со спиной – ломота и боли в пояснице. И можно к этому периоду немножко подготовиться, если правильно прорабатывать еще на этапе планирования беременности и во время беременности давать благотворную грамотно подобранную щадящую нагрузку на мышечный аппарат спины и таза. Но все это делать надо, повторюсь, только под руководством грамотного тренера и с разрешения своего акушера-гинеколога.
Алматы