Чтобы добиться «значимой» потери веса, нужно сначала понять, сколько килограммов вы пытаетесь сбросить. По словам доктора Эми Ли, главного врача Lindora, с медицинской точки зрения потеря от 5% до 8% веса может улучшить биомаркеры и состояние здоровья человека, сообщает Ferra.
Обычно при уменьшении количества потребляемых ккал на 500−800 можно заметить снижение веса на 0,5−1 кг в неделю. Если же включить в распорядок дня постоянную физическую активность и хороший ночной отдых, то этот прогресс значительно ускорится.
Часто бывает так, что в организме задерживается вода при похудении. Это связано с гормональными изменениями или сдвигами. Большинство же людей замечают изменение веса уже через семь-десять дней после начала похудения.
На скорость похудения влияют несколько факторов. Это увлажнение организма (согласно исследованиям, увеличение потребления воды может помочь снизить массу тела); потребление продуктов, которые приводят к задержке воды (рафинированные углеводы, обработанные сахара); физическая активность (регулярные занятия спортом ускоряют метаболизм, помогают поддерживать и наращивать мышечную массу); калорийность рациона (дефицит калорий).