О том, почему переутомление и хроническая усталость опасны для здоровья и даже жизни, и как они могут отразиться на здоровье, корреспонденту Caravan.kz рассказала врач-терапевт с многолетним стажем Алия К.
— Что называют хроническим переутомлением и как его отличить от обычной усталости?
— Переутомлением называют длительное отсутствие отдыха и связанное с этим истощение организма. Переутомление может быть двух видов — физическое и психологическое. Согласно международной классификации болезней переутомление описано как «состояние истощения жизненных сил».
При физическом переутомлении, которое возникает вследствие высоких силовых нагрузок на организм, в мышцах накапливается молочная кислота – она вызывает боль в мышцах. Также при переутомлении в мышечной ткани образуется дефицит миозина – вещества, необходимого для сокращения мышечных волокон.
Второй вид — умственное переутомление – является более опасным для человеческого организма. Причина умственного переутомления — это совокупность как интеллектуальной переработки, так и различных эмоциональных нагрузок.
От обычной усталости переутомление любого вида отличается тем, что тонус организма, даже после отдыха, не повышается и остается на низком уровне и сопровождается подавленным настроением. Это состояние со временем усугубляется и может перерасти в хроническую усталость – опасное состояние для нашего здоровья.
— Почему же умственное переутомление опаснее, чем физическое?
— Если физическое переутомление проходит, стоит дать человеку отдохнуть, выспаться как следует и восполнить недостаток микроэлементов, витаминов и питательных веществ с помощью еды, то с умственным переутомлением все несколько сложнее.
Дело в том, что умственная нагрузка затрагивает нашу нервную систему и мозг. Когда интеллектуальные нагрузки становятся постоянными, то в нас идет накопление стрессорных гормонов, которые в свою очередь увеличивают скорость сердечных сокращений и являются причиной повышенного давления. В нормальном состоянии такие гормоны обычно вырабатываются лишь в случае стресса. Но в переутомленном организме стрессорные гормоны производятся постоянно и идет их накопление. В результате человек заболевает.
Как выстроить отношения в новом коллективе, рассказал психолог
— Как определить, что у вас хроническая усталость?
— Довольно просто. Вы легко можете заметить это по тому, как снизилась ваша работоспособность. Например, если прежде вы могли обработать 10 документов за день, то теперь с трудом обрабатываете 5. После работы чувствуете себя разбитым и обнаруживаете, что стали невнимательным: забываете какие-то вещи и перепроверяете то, что прежде делали автоматически. Еще признак – это когда ноют мышцы и суставы и не потому, что вы занимались в спортзале. Идете к врачу, а патологий не обнаруживается, а боли в разных суставах и мышцах не отпускают.
Головные боли – это тоже признак переутомления. Особенно сильного, когда боль пульсирующая и прием лекарств не помогает.
Бессонница – также типичнейший симптом переутомления. А ведь именно, когда мы спим, отдыхает и восстанавливается нервная система и весь организм. И спать нужно именно в темное время суток, когда вырабатывается мелатонин, пожалуй, главный гормон, отвечающий за наш биологический ритм в течение суток. Этот гормон поддерживает иммунитет и обладает антистрессовыми качествами. Нехватка мелатонина легко может стать причиной депрессии.
Ухудшение памяти – еще один симптом переутомления. Вы замечаете, что все быстро забываете, даже те даты, которые помнили всегда автоматически: дни рождения родителей и друзей и тому подобное. На первый взгляд это кажется неважным, но постепенно отравляет жизнь.
— А лечится переутомление, наверное, отдыхом?
— Не сразу и не совсем так. Сначала нужно обратиться к терапевту, который назначит курс витаминов и не в таблетках, а внутривенно или внутримышечно, потому что так витамины быстрее усвоятся. Во-вторых, назначит седативные препараты для избавления от бессонницы. А уж потом следует взять отгулы или отпуск. Поймите, если при переутомлении вы сразу же после установления этого диагноза ринетесь на самый райский пляж, то не факт, что в первую же ночь чудесно будете спать. Сначала организму нужно восстановление в виде витаминных комплексов и успокоительных препаратов для приведения нервной системы в равновесие, иначе даже отдыхать у вас не будет сил. И это вовсе не смешно. Чтобы дойти до пляжа и потом плавать полдня, тоже нужны силы. А потом еще нужно найти кафе, где будете обедать и ужинать, если это не пансионат с "олинклюзив". Да и на экскурсию хорошо бы съездить, и пошопиться тоже. Обидно будет, если и на это в отпуске не найдется сил. Так что сначала к терапевту!