Если не хотите чувствовать себя “развалюхой” в расцвете лет и страдать от постоянного синдрома усталости офисного работника, используйте “противоядие от сумасшедшей жизни” — именно так охарактеризовал йогу известный писатель-фантаст Стивен Кинг.
Физическая активность на рабочем месте взбодрит лучше самого элитного сорта кофе, снимет напряжение во всем теле, прояснит мысли, повысит работоспособность и поможет оставаться в отличной форме.
“Ноги на ширине плеч, руки вверх…” — такой призыв каждое утро и в обеденное время слышали советские граждане по радио. Производственная гимнастика в СССР была неотъемлемой частью жизни, ведь от нее зависела производительность труда, выполнение плана, здоровье советского народа. Сегодня многие компании включили в корпоративную этику “физкульт-пятиминутки”. Но если эта традиция пока не дошла до места вашей работы, займитесь своим здоровьем самостоятельно. И даже если вы не одна в кабинете, подобрав простые упражнения йоги, можно расслабиться незаметно для глаз окружающих.
Выше обстоятельств
По словам медиков, “стержнем” здоровья является наш позвоночник. От того, насколько он подвижен в течение дня, зависит наше самочувствие и настроение. Если ежедневно не делать растяжку, возникает риск развития различных заболеваний, связанных с позвоночником. Деформируется осанка, а вместе с ней положение внутренних органов, что, естественно, “аукнется” неприятностями со здоровьем. А мы еще удивляется, почему болят почки, беспокоят запоры, появился варикоз…
Шесть часов бездействия тела изо дня в день, тогда как его функция — это движение! Сидячая работа в буквальном смысле превращает нас в глубоких старцев: суставы теряют свою гибкость, мышцы — упругость, нарушаются кровообращение и сердечный ритм. Но если регулярно выполнять несколько простых упражнений, даже не вставая с кресла, можно обойти все неприятные нюансы. Йога позволят сделать зарядку без спецодежды в самом солидном офисе и таким образом расслабить позвоночник, убрать напряжении с шеи, дать отдохнуть глазам и взбодриться.
Упражнение, помогающее снять стресс и расслабить мышцы шеи
Выполняется стоя или сидя на стуле. Желательно перед началом снять обувь на высоком каблуке.
Закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть ровным и спокойным. Подбородок опустите на грудь и начните медленно выполнять круговые движения головой — пять вращений в одном направлении, затем такое же количество в другом. Плечи при этом должны быть расслабленными.
Упражнение, улучшающее кровообращение и работу мозга, профилактика вегето-сосудистой дистонии
Сделать его не составит труда даже сидя на совещании. Суть этой простой асаны заключается в правильной технике дыхания. Делая вдох, живот надуваем, а при выдохе — втягиваем. Если вы находитесь в кабинете одна, во время выполнения упражнения прикройте глаза. Кстати, с помощью этого простого упражнения вы сделаете свой животик плоским и накачаете пресс.
Упражнение, помогающее сфокусировать внимание на главном, собраться с мыслями
В йоге эту позу называют “дерево”. Чтобы ее повторить, вам надо встать и широко расставить ноги. Обратите внимание на стопы: они должны стоять параллельно друг другу. Сосредоточьте взгляд перед собой — это поможет вам удержать равновесие. Возьмите правую стопу и приставьте ее к внутренней стороне правого бедра. Колено отведите в сторону, а руки сложите перед грудью, ладошка к ладошке (как для молитвы). Затем повторите упражнение с правой ногой. Не забывайте о своем дыхании.
Упражнение для ровной спинки и стройной осанки
Работая за компьютером, сами того не замечая, мы начинаем сутулиться. Эта поза “офисного трудоголика” вызывает боли в спине, шее и лишает нас красивой осанки. Эта же асана поможет вам сохранить красоту в идеальном порядке.
Займите положение стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и медленно подымите вверх правую руку. После чего согните в локте и примите положение, как будто вы хотите почесать лопатку. Теперь вам надо левую руку опустить вдоль тела, согнуть ее и постараться дотянуться кистью до кисти правой руки. Сцепите пальцы и в таком положении замрите. Если ваши руки не хотят соединяться, “укрепите” позиции, взявшись за одежду. Повторите все с другой стороны.
Упражнение для глаз, помогает снять усталость от компьютера
Синдром усталых глаз до боли знаком офисным работникам. При этом начинает болеть голова, ломит позвоночник и появляется плохое настроение и раздражение. Но достаточно пяти минут с правильным дыханием, чтобы быстро расслабиться и привести в порядок свои глазки. Дайте себе установки, а точнее, мышцам лица — расслабиться. Затем проделайте круговые движения глазами в одну и другую сторону, вниз и вверх. Достаточно пяти раз. Теперь приставьте ладони нижней частью над бровями, закройте глаза и, когда сделаете вдох, проведите ими вниз. Проделайте несколько раз.