К ним относятся ежедневный информационный перегруз, неблагоприятная обстановка в стране и в обществе, вынужденный труд порой безо всякого интереса и в течение довольно длительного времени. Как тут не потерять самообладание? Ну, а если вдруг начальство взъелось или милый сердцу человек закатит ни с того, ни с сего истерику, впору вообще завыть белугой. Спокойствие, только спокойствие! Вам помогут способы, ориентированные на оказание экстренной помощи при сильном стрессе.
Людей определённых профессий специально обучают науке самообладания. В частности, контролировать собственные эмоции прекрасно умеют сотрудники спецназа, мастера рукопашного боя. Техники, которую они используют для обретения столь важных навыков, нет в общем доступе. Но информацию о некоторых приёмах всё же найти реально, если постараться, конечно. Впрочем, эти сведения не далеки по содержанию от тех, что мы можем почерпнуть из советов опытных психологов.
Первый способ немного перекликается с таковым против бессонницы. Это элементарный счёт, правда, не до 100, а всего только до 10.
Необязательно представлять себе в данный момент овечек, однако сконцентрироваться на каждой цифре мысленно придется, иначе должный эффект не наступит. Лучше рисовать на своем ментальном экране сами числа в любом виде: в воде, в небе, выжженные на дереве, растворяющиеся, плывущие в облаках и т.д. Включите фантазию – она здесь станет отличным помощником. Помимо того, что вы быстро успокоитесь, благодаря этому способу ещё и научитесь как следует сосредотачиваться. Особенно данный метод эффективен при использовании его в таких ситуациях, как ссора с ребёнком или мужем (позволит вам не накричать на них лишний раз), стычка с начальством.
Второй способ – акцентирование собственного внимания на производимые вами физические действия. Это очень легко и невероятно результативно по заявлению психологов. Возьмите какой-нибудь предмет, например, карандаш, и крутите его в руках либо перекидывайте из ладони в ладонь. Можно обойтись и без вспомогательных средств, а вовлечь в процесс успокоения собственные кулаки или пальцы. Сжимайте и разжимайте первые, похрустите вторыми, напрягите и расслабьте мышцы – вы и не заметите, как придёте в норму.
Третий способ связан с дыханием. Вместо того, чтобы надерзить в ответ обидчику, сделайте глубокий вдох и затем медленно выдохните набранный в лёгкие воздух. Осуществите сей приём несколько раз, и вы почувствуете, как гнев улетучивается, а желание словесно наказать оппонента и вовсе пропало бесследно.
Четвертый способ – займитесь активной физической деятельностью. Если вы потеряли самообладание, находясь дома, осуществить это легче лёгкого: затейте генеральную уборку, перегладьте кучу белья. При условии, что у вас имеется приусадебный участок, а за окном весна/лето, озвученный способ на практике вообще предпочтительнее всем существующим. Просто пойдите туда и займитесь сорняками, полейте цветы. Таким образом, энергию негативных эмоций вы направите в созидательное русло и получите пользу от этого.
Пятый способ основан на отвлечении.
Переключите свое внимание, чувствуя, что теряете самообладание, на мысль о чем-нибудь приятном. Например, подумайте о романтическом ужине при свечах с любимым человеком, намечающемся на сегодня, или о предстоящем отпуске. Что происходит в момент отвлечения от раздражающего фактора? На физическом уровне не успевает выделиться адреналин, а на психологическом – вы сумеете удержать себя в руках, и совершено спокойно продолжите разговор, вызвавший ещё пару минут назад бурную реакцию.
Шестой способ – не совсем, возможно, адекватный, но весьма действенный. Это битьё посуды.
Да-да, вам предлагается разбить пару-тройку тарелок, чтобы выпустить пар и не наговорить лишнего домочадцам в момент грандиозного скандала. Только использовать в подобных целях следует треснутую, со сколами посуду, стоящую большей частью без дела. Нужно, чтобы она всегда была под рукой. Будьте спокойны, ведь нервные клетки не восстанавливаются!