Катажина Ковальчук до своего визита в Алматы посетила соседний Бишкек, где приняла участие в международной конференции по современным вопросам здоровья. В КазГАСА она была приглашена по просьбе Бахыт Туменовой, возглавляющей в Казахстане Национальную ассоциацию «Денсаулык». Бахыт Туменова не один год пропагандирует важность снижения рисков неинфекционных заболеваний, то есть таких из них, что напрямую не связаны с медициной, но зависят исключительно от образа жизни и мыслей человека. А это включает в себя обретение привычек, способных приводить к зависимости от потребления нездоровых продуктов питания, алкоголя, и привычек вести нездоровый и малоподвижный образ жизни.
О том же говорила со студентами алматинского вуза Катажина Ковальчук. Ее организация «Глобальная сеть общественного здравоохранения», которая базируется в Польше, ставит целью своей деятельности обмен исследованиями и опытом в области общественного здравоохранения и во всех соответствующих областях. Доктор Ковальчук имеет степень магистра в психологии, PhD в области менеджмента и является преподавателем социальных и гуманитарных наук.
Гостья сразу сумела выстроить эффективный контакт с аудиторией, предложив ребятам формат интерактивной встречи, при которой спикер задавал вопросы, получал ответы и, резюмируя их, делился рекомендациями о том, как справляться со стрессами, бессонницей, привычками курить, принимать в пищу много сладкого и жирного, употреблять алкоголь.
Она села рядом с ребятами, и речь пошла, как и в деятельности казахстанской организации «Денсаулык», о снижении среда при обретении зависимости. Говорилось о том, например, что, если вы не можете сразу отказаться от курения, то можно переходить к таким видам сигарет, в которых меньшее содержания никотина и выброса дыма. Врач отметила и важность снижения частоты курения. Те же самые рекомендации касаются и потребления еды. К примеру, студенты признались, что постоянно пьют газированные напитки, не могут прожить дня без сладкого, жареного, а многие сказали, что в их рационе питания постоянными фаворитами являются мучные изделия и мясо. Тогда пани Катажина предложила есть, например, мясо не три раза в день (а в аудитории нашлись студенты, употребляющие мясо трижды в сутки), а один раз, а если пить газированные напитки, то желательно без содержания в них сахара, но еще лучше найти им замену в виде соков, компотов или травяного чая.
Оказалось, что молодые люди страдают бессонницей, испытывают много стрессов, с которыми не умеют справляться, кто-то даже признался, что часто падает в обмороки. На все эти ответы эксперт по здоровью предложила как общие рекомендации, так и специальные, которые могут дать только такие специалисты, как терапевт, невропатолог, диетолог, или психолог, а возможно, и психиатр.
Фото: Александр Трофимов
— Мы все периодически обращаемся к психологам и психотерапевтам, — сказала Катажина.
– В этом нет никакой проблемы. Я сама психолог, но, когда чувствую, что мне надо проконсультироваться с коллегами, или обратиться за помощью, я прихожу к таким специалистам.
В качестве самых простых шагов к организации своего здорового образа жизни эксперт из Польши порекомендовала прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, причем не самые активные в начале пути, а такие, что могут повлиять на возникновение новых и уже полезных привычек.
— Вы живете среди гор! И они так близко! Это счастливая возможность получать не только визуальное удовольствие, но и здоровье. Ходить в горы – это лучшая привычка, которая сформирует крепкое физическое и психическое равновесие и здоровый организм, — подытожила Катажина. – Я вижу ваши горы и очень завидую вам.
В кулуарах разговор о разных привычках и способах избавления от них продолжился. Тут уже казахстанские врачи «Денсаулыка» добавляли свои консультации.
И еще раз Бахыт Туменова подчеркнула, что зависимость от алкоголя и курения, к сожалению, повышается по своим показателям в Казахстане. При этом постоянное подорожание данного вида продукции сопровождается все большими случаями проявления и использования контрафактного товара. К примеру, только за 2022 год в республике было выявлено 187 реализаторов алкогольной продукции, работающих с нарушением законодательства. Во время проверок полицейские изъяли у них почти 783 тысячи литров алкоголя. А среди контрабандных табачных изделий было выявлено порядка 2,7 млн пачек. И это только то, что мы знаем официально. Употребление подделанной и низкокачественной продукции при этом чаще всего приводит к необратимым поражениям головного мозга, слепоте, тяжелым и почти неизлечимым неврологическим заболеваниям. Врач и директор Национальной ассоциации «Денсаулык» Бахыт Туменова говорит, что такие осложнения в организме часто становятся неизлечимыми, и выход из них лишь самый страшный – скорый летальный исход. А количество смертей в Казахстане все время растет, и уже средний возраст продолжительности жизни мужчин определяется как 60 лет, чуть больше — у женщин. То есть этот тот возраст, когда жизнь, по сути, только могла начинаться, а человек сам себя приговорил.
Прогнозы страшные, а рекомендации, как изменить свои привычки, самые простые. Для самых зависимых – это переход к снижению потребления смертельных доз, обретение новых здоровых привычек, прогулки, спорт и, конечно, постановка приятных целей и формирование красивых планов. Даже если цель взять за обыкновение прогулки по городу – это уже есть первый шаг к работе над собой и величайший шаг к здоровью. Быть здоровым просто, если переходить на уровень самостоятельного спасения постепенно. Будьте здоровы! Жизнь дает множество поводов для наслаждения ею. Лучше, если понимать это с молодых лет.
Ольга Зорина