Фитнес-эксперт Джей Кардиелло назвал правила возвращения к тренировкам после долгого перерыва, сообщает Lenta.ru.
Специалист посоветовал начать с йоги или упражнений на растяжку и гибкость дважды в неделю.
"Затем в зависимости от вашего графика попробуйте включить легкие кардиотренировки", – рассказал Кардиелло.
Тренер отметил, что интенсивные нагрузки можно постепенно вводить через неделю после начала кардио.
"Рассмотрите упражнения для улучшения осанки, развития основной силы, активизации ягодичных мышц и подколенных сухожилий ", – добавил специалист. Он пояснил, что на начальном этапе подойдут приседания, выпады, планка и занятия на фитболе.