Для удобства выполнения массажа воспользуйтесь любым жирным кремом или массажным маслом (очень хорошо подойдет смесь масел ромашки и лаванды). Налейте небольшое количество масла в ладонь и быстро распределите его по всей ноге, включая стопу, межпальцевые пространства и лодыжки. Можно воспользоваться и тальком, но все же порекомендовали бы вам использовать для массажа ног масло (или крем), т. к., кроме всего прочего, оно хорошо питает и смягчает кожу ног.
Массаж можно проводить сидя и стоя, держа ногу на весу (при этом стопа не должна касаться пола) или (при массаже голени) поставив на табурет перед собой.
Если вы делаете массаж, сидя на полу или на стуле и держа ногу на весу, согните свободную ногу в колене, а массируемую ногу положите сверху.
Массаж голеностопного сустава удобно делать, поставив ногу на табурет перед собой. Вы можете либо встать перед ним, либо сесть на другой табурет напротив. Чтобы нога, смазанная кремом или маслом, не скользила по табурету, оберните его полотенцем. Как правило, массаж стопы начинается с растирания пальцев. Поддерживая одной рукой стопу, второй рукой по очереди помассируйте каждый палец: сначала, тщательно растирая каждую фалангу прямолинейными движениями, затем — спиралевидно. Можно массировать пальцы одновременно двумя руками, поддерживая стопу сверху и снизу.
Затем переходите к массажу межпальцевых промежутков, а от них постепенно — к массажу подошвенной части стопы. Он делается, в основном, двумя приемами: волнообразными движениями кулака и кругообразными растираниями стопы средними фалангами согнутых пальцев. Волнообразные движения представляют собой движения руки, согнутой в кулак, напоминающие волны, накатывающие на берег. При этом стопа массируется костяшками кулака. Все движения делаются по направлению от пальцев к пятке. Далее необходимо как следует растереть пятку. Сделайте несколько усиленных щипковых движений. Затем немного разотрите пятку четырьмя пальцами, а потом одним (большим). Снова четырьмя и снова одним большим. Так же сделайте кругообразные растирания (четырьмя и одним пальцем). Не жалейте сил! От пятки переходите к ахиллесову сухожилию. Используйте те же приемы, что при массаже пятки. Направление движений в данном случае — от пятки к икроножной мышце.
Тыльная сторона стопы тоже нуждается в массаже. Если до сих пор вы делали массаж одной рукой, придерживая второй рукой массируемую ногу, то массаж тыльной стороны стопы можно выполнять обеими руками. Выполните поглаживания (одной рукой или двумя попеременно), прямолинейные и кругообразные растирания. Двигайтесь по направлению от основания пальцев к голеностопному суставу. Действие этих приемов можно усилить, если положить на пальцы массирующей руки свободную руку. Это называется массажем «с отягощением».
Голеностопный сустав массируйте одной или двумя руками, выполняя прямолинейные и кругообразные растирания. Возьмите пальцами сустав чуть пониже лодыжки и проделайте несколько скользящих движений снизу вверх — к ахиллесову сухожилию и обратно. При этом можно выполнять небольшие спиралевидные движения. Затем сделайте прямолинейные и кругообразные растирания, поочередно меняя один и четыре пальца, как вы делали это, растирая пятку. Можно выполнять эти движения с отягощением.
После этого сделайте несколько движений стопой: вверх вниз, слева направо, круговые вращения. Таким же образом делается массаж другой ноги. Следите за осанкой: не сгибайтесь очень сильно и не напрягайте мышцы спины.
Гимнастика для ног
Помимо массажа необходимо ежедневно делать гимнастику для ног. Эта гимнастика хорошо знакома всем еще со школьных уроков физкультуры: приподнимитесь и опуститесь на носках 15-20 раз, немного походите на носках и на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы. В положении сидя произведите сгибание и разгибание пальцев ног, захват ими каких-либо предметов, например веревки, грецких орехов, карандашей, вращение стоп против и по часовой стрелке.
Эти упражнения очень просты, но и очень полезны. Их выполнение не требует какого-либо специального инвентаря и большого количества времени, поэтому их можно делать прямо на рабочем месте. Не откажите своим ногам, неустанно несущим вас по жизни, в таком маленьком удовольствии!
Ваши стопы выполняют ежедневно огромную работу. И тем не менее вы хороший ходок! Пусть так будет всегда! Время от времени проявляйте заботу о своих стопах, и ноги будут в хорошей форме.
Точечный массаж
Точечный массаж ног вновь сделает бодрыми опухшие, усталые стопы. Положите один за одним каждый палец ноги на указательный палец правой руки, а большим пальцем крепко надавливайте на три точки: на ногтевое ложе, за суставом и на основание пальца. Затем обхватите стопу рукой и снова нажимайте на точки: от зазоров между пальцами по верхней стороне стопы до подъема. А потом точечный массаж от пятки по внутренней стороне подъема до подушечки и по сторонам ахиллесова сухожилия вверх до лодыжки. Каждую стопу массируйте три минуты, потом ненадолго положите ноги спинку стула перед собой.
Гимнастика для стоп
Хорошо сохраняет подвижность стоп гимнастика. Например, такая: поставьте стопу на маленький твердый мячик и двигайте на нем подошву ноги в разные стороны, не давая мячу выкатиться. После трудового дня новую энергию ногам могут придать ванны с теплой соленой водой (не более 10 минут). Еще действеннее — и особенно если ноги холодные — контрастные ванны. В теплую воду насыпьте соль, холодную наберите из-под крана. Опустите стопы на 5 минут в теплую воду, а потом попеременно на 3 минуты в холодную и горячую воду. Занчить следует холодной водой. Если у вас часто потеют ноги, попробуйте сделать такую ванну: сушеную дубовую кору залить холодной водой (2 столовых ложки коры на 1/4 литра воды), покипятить 3—5 минут и процедить. Отвар влить в таз с теплой водой и подержать в ней стопы. Сполоснуть холодной водой.
При распухших лодыжках может помочь старый домашний способ: смешайте 1—2 столовых ложки настойки арники (купите в гомеопатической аптеке) с 1/4 литра воды. Смочите этим раствором кусок ваты и положите, как компресс, на распухшие лодыжки. Подержите 30 минут, высоко положив ноги. Впрочем, в том, что болят стопы, часто бывают виноваты тесные туфли (например, на полномера меньше).