1. Ежедневно делайте простое упражнение: встаньте спиной к стене, руки на пояс. Одновременно прижмитесь к стене затылком, плечами, лопатками, локтями, ягодицами и пятками. Продержитесь в таком положении хотя бы 30 секунд. На первый взгляд это кажется просто. На самом же деле ваше тело будет испытывать большое напряжение, такое, что захочется сразу присесть.
2. Затем в таком же положении отойдите от стены. Это и будет правильная осанка, с которой вам рекомендуется ходить каждый день. Всякий раз, как только она у вас нарушится, поправляйте ее в течение дня, чтобы мышцы привыкли к такому положению тела.
3. Отвыкайте от привычки класть ногу на ногу. Во-первых, это ведет к смещению крестца и костей таза. Во-вторых, такая поза сдавливает крупные кровеносные сосуды, проходящие под коленями и в паху. Это нарушает отток венозной крови в ногах и циркуляцию крови в органах малого таза. Застой венозной крови приводит к варикозному расширению вен, нарушению обмена веществ и воспалительным процессам в мочеполовой системе. Результатом могут быть простатиты и варикоцеле у мужчин, воспаления придатков у женщин, а также геморрой.
4. Если вам приходится долго стоять, меняйте позу каждые 10 минут.
Опирайтесь на ноги по очереди, чтобы масса тела постоянно перекладывалась с одной ноги на другую. Для этого можно также слегка переминаться с ноги на ногу, периодически потягиваться и делать глубокие вдохи. Это уменьшит усталость. Если есть возможность, прислонитесь к стене.
В следующих выпусках в рубрике “Советы доктора” мы продолжим рекомендации по сохранению здоровья позвоночника.
Алматы