Как сохранить зрение

Глобальная компьютеризация и ускоренный ритм трудовой деятельности, практически в каждой профессии, требует постоянного зрительного напряжения.
Неудивительно, что в городах стало так много «оптик», торгующих весьма ходовым товаром — очками и контактными линзами. Причем среди покупателей с каждым днем становится все больше совсем молодых людей и школьников.
О том, как сохранить зрение и какие условия для глаз считаются наиболее оптимальными, рассказывает врач-офтальмолог Вероника Белецкая.
Умный свет
Обычный человек, как правило, много времени проводит при искусственном освещении. По словам Вероники Григорьевны, оптимальным считается такое освещение, когда на каждый квадратный метр площади приходится 15 ватт, если лампочки из прозрачного стекла, и до 20 ватт, когда используются лампочки из молочного и матового стекла.
Покупая светильник, нужно учитывать высоту помещения. При высоте в 3,5 метра и больше надо брать люстру на длинной штанге, а если высота комнаты 2,5-2,8 метра, штангу придется укорачивать или прикреплять светильник к потолку без нее.
Для комнаты площадью в 20 квадратных метров нужен светильник с тремя-шестью плафонами, общая мощность лампочек из прозрачного стекла — 300 ватт, а матовых — 400 ватт.
Хорошие условия для зрения создают люминесцентные лампы: свет их мягкий, рассеянный. Он не слепит глаз, не создает теней. Но одно непременное условие: люминесцентный светильник должен быть не с одной лампой, а с двумя-тремя. Когда ламп несколько, становится незаметной пульсация света, обусловленная изменением напряжения электрического тока в сети.
Не следует забывать об абажурах. Пользоваться для освещения «голыми», не защищенными абажуром лампочками не следует.
Острота зрения наиболее высока при естественном освещении. Несколько ниже она при смешанном, то есть дневном, дополненном электрическим, и самая низкая — при искусственном освещении.
Если вы решили читать, писать, рисовать или заняться рукоделием, одного верхнего света мало, включить стоит дополнительный настольный светильник, бра или торшер. Очень удобна лампа на гибкой ножке, она позволяет менять направление света. Взрослым и школьникам с нормальным зрением достаточна лампочка мощностью в 60 ватт, близоруким и пожилым людям нужна лампочка в 75-100 ватт.
Ставить настольную лампу надо слева и чуть спереди от себя, так же должны быть расположены настенный и напольный светильники, абажур для них желателен зеленый.
Стоит запомнить сказанное выше о том, что, включив местное освещении, не нужно выключать верхний свет. Иначе глаза будут быстро уставать. Ведь всякий раз, когда мы переводим взгляд с ярко освещенной поверхности стола или от рукоделия в темноту, происходит перестройка светочувствительного аппарата глаз. Наступает так называемое скрытое ослепление, кстати, очень вредное.
Перемены и витамины
Для того, чтобы не слишком утомлять глаза, нужно помнить, что при чтении расстояние от глаз до текста или бумаги, на которой вы пишете, должно составлять 30-35 сантиметров.
Это расстояние легко определить и без линейки: оно равно примерно длине руки от локтя до пальцев. Если держать книгу, тетрадь дальше или ближе, глаз во время работы будут сильно напрягаться. У людей, имеющих нормальное зрение, оно может ухудшиться, а у тех, кто страдает близорукостью, произойдет дальнейшее ее прогрессирование.
При чтении также нужно стараться, чтобы журнал, книга лежали наклонно, под углом в 35-45 градусов, тогда текст будет перпендикулярен линии взора, и глаза дольше не устанут. Для этой цели можно приобрести (или сделать самому) подставку для книги.
Работая за письменным столом нужно делать перерывы, как в переменки в школе. Взрослым и учащимся старших классов надо через каждые 40-50 минут напряженной зрительной работы отдыхать по 5-10 минут.
Учащимся младших классов — через каждые 30-35 минут. В это время лучше всего проветрить комнату, сделать несколько легких физических упражнений (потягивания, приседания, наклоны туловища) или просто походить по комнате и посмотреть в окно.
Глазам, словно малым детям, просто необходимы витамины. Их роль для сохранения полноценного зрения огромна. Поэтому, если вы хотите быть «зорким соколом» обязательно включайте в ежедневный рацион продукты, в которых есть витамины А, или каротин, В2 и С.
Их дефицит ухудшает зрение и может даже вызвать некоторые заболевания глаз.
При недостатке витамина А появляются светобоязнь, иногда и повышенная сухость глаз, которую мы привычно списываем на переработку за компьютером. Также может снизиться зрение при слабом освещении, в сумерках (куриная слепота). Чтобы этого не произошло, врачи рекомендуют постоянно есть яйца, сливочное масло, сыр и пить молоко. Обязательными на столе должны быть также морковь, томаты, зелень, абрикосы. И еще желательно, хоть изредка, есть облепиху.
Недостаток витамина В2 может привести к воспалению слизистой глаз, слезотечению, снижению остроты зрения. Много этого витамина в молоке, твороге, сыре, яйцах, бородинском ржаном хлебе.
Витамин С способствует повышению сопротивляемости организма заболеваниям. Наиболее богатыми носителями аскорбиновой кислоты являются ягоды, овощи, фрукты. Особенно черная смородина, шиповник, красный перец. Зеленый лук, томаты, а зимой — апельсины, лимоны, квашеная капуста.
Обезвредить телевизор
Почти каждый из нас много времени проводит у телевизора, особенно в холодное время года. Врачи рекомендуют «заседать» у голубого экрана непременно в освещенной комнате. Тогда при переводе взора со светлого экрана в сторону глаза не будут утомляться. Можно включить торшер или настольную лампу, бра. Их надо расположить сбоку или за спиной, иначе свет может попадать в глаза или отражаться на экране телевизора.
Сидеть лучше на расстоянии не ближе двух-трех метров от экрана — глаза меньше утомляются.
И еще, не нужно забывать, что глаза должны отдыхать после дневной работы. Поэтому не стоит сидеть у телевизора более двух-трех часов. При этом не нужно смотреть все передачи подряд, даже если зрение нормальное. А тем, кто страдает близорукостью, надо обязательно делать 10-15 минутные перерывы через каждые 40 минут просмотра. В «переменку» нужно прикрыть на несколько минут глаза и походить по комнате.
Детям же до трех-четырех лет во избежание развития косоглазия и нервных перегрузок можно смотреть только одну передачу — «Вечерняя сказка» или «Спокойной ночи малыши».
Дошкольникам в идеале лучше смотреть телевизор не более получаса в день и желательно передачи, предназначенные для из возраста. Школьникам тоже не следует засиживаться у телевизора, чтобы не было перегрузки зрения. А после просмотра не стоит сразу начинать читать, писать, рисовать и т.п. Надо сначала дать глазам отдохнуть.
Что касается работы за компьютером, то в этом вопросе в последнее время появилось столько советов, что уже не знаешь, какие из них действительно полезны, а какие — сплошная чушь.
Наши специалисты считают, что парочкой интернет-советов можно и воспользоваться.
Например, один из неглупых способов смягчить нагрузку на глаза у монитора придумали японцы — они советуют ставить рядом с компьютером зеленое комнатное растение. Они просто учли, что наши глаза буквально релаксируют, зависая на зеленом.
Другой совет-рекомендацию разработали уже сами офтальмологи. Было замечено, что при работе за компьютером сокращается количество моргательных движений, при этом поверхность глаза реже увлажняется, и работающий начинает чувствовать сухость, а порой и резь в глазах. В связи с этим будет нелишним поставить рядом с монитором стакан воды и периодически выпивать по маленькому глотку. Не забывая при этом почаще моргать и устраивать «переменки» для глаз.
Кое-что об очках
Обычно мало кто любит носить очки. Но, если врач рекомендует носить очки постоянно, то этой рекомендации надо обязательно придерживаться.
Очки бывают нужны не только близоруким или дальнозорким, но и людям с нормальным зрением после 45 лет, когда развивается закономерное явление — старческая дальнозоркость. При этом утрачивается нормальная преломляющая сила глаза, которая обеспечивает ясное зрение с различных расстояний. Чем старше человек, тем сильнее эти нарушения, и без коррекции зрения с помощью очков он не может обойтись.
Однако некоторые пожилые люди, в молодости страдавшие близорукостью, не пользуются очками во время чтения. Если многие годы назад, например, они должны были держать книгу, газету, журнал в 10-15 сантиметрах от глаз, то с возрастом это расстояние стало составлять уже 25-30 сантиметров, то есть стало приближаться к оптимальному.
При ношении очков нужно помнить, что пользоваться чужими нельзя. Не стоит и заказывать новые очки по старому рецепту. Лучше не полениться сходить к офтальмологу, еще раз проверить зрение и, получив новый рецепт, покупать очки.
И последнее. Темные очки стоит носить лишь в солнечные дни. Но при пасмурной погоде или в помещениях, темные очки носить нельзя, даже если это последний писк или вопль моды.
Пренебрегая этим советом, можно запросто испортить совершенно нормальное зрение…