О том, полезно ли обливаться холодной водой, корреспонденту Caravan.kz рассказала врач-терапевт Алия Калиева.
— Откуда пошла практика обливания холодной водой?
— Обливания холодной водой известны издревле. Еще в странах древнего мира практиковалось закаливание холодной водой. Это и древний Китай, и Индия, и древний Рим. И если в древнем Риме практика закаливания использовалась для тренировки солдат, то в Индии и Китае этим также занимались мудрецы и монахи в поисках просвещения.
В древнем Египте использовали холодные компрессы для лечения переломов. Для укрепления организма древние знатные египтяне и жрецы принимали холодные ванны. В Тибете монахи для укрепления тела и духа обматывали голый торс мокрыми простынями. Так они проводили длительное время на горных вершинах без вреда для здоровья.
В современном мире обливание холодной водой — также очень популярная практика. Наиболее популярны такие процедуры у людей, практикующих философию здорового образа жизни, любителей спорта и даже профессиональных спортсменов. Некоторые любители ледяных водных процедур даже купаются зимой в реках и морях, однако это уже совсем другая история. Обтирания же холодной водой помогают мобилизовать силы организма. Сторонниками таких процедур являются нередко и знаменитости. В их число входят миллиардер, основатель соцсети «Вконтакте» Павел Дуров, голливудские и светские знаменитости Брэдли Купер, Джош Бролин, Леди Гага, Мадонна, Кортни Кардашьян.
— В чем польза закаливания холодной водой?
— Считается, что обливания холодной водой стимулируют важные иммунные механизмы организма. Также замечено, что регулярные обливания холодной водой способствуют снижению веса. Спортсмены, которые принимают ледяные ванны после тренировок, показывают лучшие результаты в дисциплинах, связанных с выносливостью.
Помимо этого при обливании холодной водой ускоряется кровоток. Это в свою очередь стимулирует работу головного мозга и увеличенное поступление в него кислорода. Закаливание дает ясность ума и чувство концентрации. Таким образом, принимая, например, холодный душ, можно зарядиться на плодотворный трудовой день.
Также холодный душ активизирует работу симпатической нервной системы. Она снижает активность хронических воспалительных процессов в организме. Еще замечено, что принятие ледяных ванн способствует повышенной выработке тестостерона. Известен эффект — после холодных водных процедур снижаются симптомы депрессии и подавленного настроения. Наоборот, улучшается настроение и стимулируется выработка гормонов счастья.
— Какие есть процедуры с холодной водой?
1. Умывания холодной водой – минуты 2 интенсивно промывайте лицо холодной водой. Может возникнуть чувство ломоты в мышцах лица, но это нормальная реакция на холод. После тщательно протрите его полотенцем. Такая процедура производится утром и дает заряд бодрости на весь день.
2. После того, как вы приняли холодный душ, следует вытираться не деликатно, а, наоборот, активно и интенсивно. Растираться надо крест-накрест, наискосок, левая рука — правая нога и, наоборот, правая рука – левая нога. Такой способ вытирания при регулярной практике дает огромный положительный оздоровительный эффект.
3. Обливания могут помочь людям, которые страдают варикозным расширением вен. Для этого следует обливать ноги холодной водой сверху вниз. Из-за активации кровообращения растет и тонус вен. Как результат, отеки уходят.
Следует учесть, что холодный душ по продолжительности не должен превышать 1 минуты, только в случае привыкания можно растянуть этот временной промежуток до 2 минут. Также если вы только начинаете, то температура душа не должна быть ниже 30 градусов. Снижать температуру воды следует поэтапно на 1-2 градуса в течение месяца по мере вашей готовности.
— Существуют ли противопоказания?
— Да, конечно, ограничения есть. Закаливание ледяной воде противопоказано людям, у которых проблемы с сердцем, перенесшим инфаркт, людям, имеющим болезни почек, рак, туберкулез, тромбофлебит. Крайне небезопасно принимать такие процедуры также гипертоникам и людям с обострениями хронических заболеваний органов дыхания. Также следует учесть, что к обливаниям, растираниям и прочим процедурам с холодной водой надо привыкать долго и обстоятельно. Людям, которые болеют гриппом или другими ОРВИ, обливание противопоказано. Если вы начнете сразу с экстрима, то это может подорвать ваше здоровье. Резкое охлаждение — это всегда стресс для организма. Для того, чтобы понять, можно ли вам использовать обливания ледяной водой, контрастный душ или ванну со льдом, пройдите сначала медицинское обследование. Оно выявит явные и скрытые противопоказания.