1. «Нет» сахару
После 40 лет метаболизм снижается, а углеводистая пища ведет к развитию атеросклероза, который может стать причиной инфаркта, инсульта и других заболеваний. Риск сахарного диабета в этом возрасте возрастает. А при сахарном диабете есть сахар запрещено.
Углеводы, которые легко усваиваются, а это конфеты, торты, выпечка, должны быть исключены.
2. «Да» грубым волокнам
После 40 лет замедляется обмен веществ.
С возрастом организм женщины начинает сжигать меньше калорий. Скорость обменных процессов снижается, а вес только прибавляется.
Поэтому желательно есть пищу малокалорийную, богатую грубыми волокнами.
Размер вашей тарелки должен уменьшиться ровно вдвое.
3. Съедать хотя бы 1 яйцо в неделю
Яичный желток помогает сохранить память.
Съедать по одну яйцу в неделю. В желтке яйца содержится полезная аминокислота холин, которая способствует передаче нервного импульса от одного нейрона к другому. А это залог хорошей памяти.
4. Регулярная физическая нагрузка
Делайте не меньше 10 тысяч шагов в день. Для удобства можно пользоваться шагомером.